俯卧撑因其动作简略，随时随地能做，深受人们喜爱。规范俯卧撑主要是经过胸大肌、肱三头肌和三角肌中束发力。由于其是由双手和双脚一起支撑身体的分量。所以，做俯卧撑时，所负荷的分量远不到全身的体重。
一般人能接连做二三十个俯卧撑，凶猛点的能接连做五六十个俯卧撑。练习有素的则能接连做100个以上。
为什么有的人能做许多俯卧撑却做不了引体向上了，由于需求有专项的练习。
那假如为了练习引体向上，就要侧重的去练习小臂，背阔肌，肱二头肌，核心肌群。
首先要练习小臂，小臂在引体向上上起到了至关重要的效果，假如一个人的小臂力气和耐力很弱是很难完结引体向上的。图片中的动作都能有用的练习到小臂。主张每个动作做3组，每组20个。
再者而言，引体向上只能拉一个，这个才能真实太差了，之前有一位十分肥壮的搭档，不凭借弹跳，也能轻松拉上去一个，但俯卧撑他是做不到十个的。
三项动作看似相关不大，但事实上是休戚相关，但练习过程中，仍是需求统筹练习的多样性的。
那么后期你该怎么样练习呢？
引体向上完结不了，就开端高位下拉的练习，等你拉起的分量大于你本身的体重时，就能测验一些引体向上的体系练习了。
俯卧撑尽量做得规范一些，不要使用一些小技巧，过火进步组次的练习量，这样并不好。
