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文 ：Megan | 画：五三三
气候越来越热，趁着四月，赶忙把这几个月宅在家囤积出来的“游泳圈”甩甩掉！夏天穿镂空小黑裙都是气质满满~
坐着减掉水桶腰！每次练两三组，感觉腹部赘肉在哆嗦，快来解锁今天新体式吧▼
▲桥式
仰卧在垫子上，屈膝，双脚后跟接近臀部，双脚、双膝与髋同宽，呼气，臀部抬离地上，胸部向上顶起扩展胸腔，双手交握向下压，坚持4-8次深缓呼吸，操练2-3组。
▲简易船式
坐在垫子上，吸气，立直腰背，屈双膝，双脚接近臀部，呼气，躯干向后倾，双脚离地，小腿平行于地上，一起双手前平举向前扩展，坚持4-8次深缓呼吸。
▲后仰支架式
坐在垫子上，双腿向前伸直，双手指尖朝向身体放在臀部后侧，吸气，双臂发力支撑臀部抬离地上，脚尖向下压，躯干、盆骨、双腿在同一条直线上，坚持4-8次深缓呼吸。
▲斜板式
接上一个动作，回身面临垫子，双手撑地别离在膀子正下方，双脚尖支撑，收紧腹部和臀部，颈椎、躯干、盆骨、双腿在同一条直线上，坚持4-8次深缓呼吸。
▲蝗虫式
接上一个动作，趴在垫子上，双手伸直在死后交握，呼气，胸部、手臂、双腿一起向后抬起，眼看前方，坚持4-8次深缓呼吸。坐着减掉“水桶腰”！每次练两三组，感觉腹部赘肉在哆嗦。
▲侧角改变式右脚在前，低位弓步预备，吸气，立直腰背，双手侧平举，呼气，左手向前向下放在右脚的右侧，右手向上扩展，眼看右手方向，坚持4-8次深缓呼吸，然后回正，换左脚在前低位弓步操练相一起间。
跟着波姐坐着减掉“水桶腰”！每次练两三组，感觉腹部赘肉在哆嗦
