对许多跑者来说，10公里是一个崇高的间隔，刚开端跑的时分10公里有点望尘莫及，而坚持一段时间后，这就成了每次跑步的标配。
所以，渐渐的变多的跑友开端逐渐从10公里提高到到半马、全马、越野赛事等，所以说，10公里是跑步的根底。在德国运动员史迪凡尼作品的《跑步圣经》中，汇总出了一项数据，以10公里模仿测验竞赛成果来预测出半程马拉松、全程马拉松成果。
各位跑友参照上面的数据，拿你的跑步成果做一下对照，你觉得这个算法靠谱吗？
拿马拉松最强王者基普乔格来举例，他的场所10000米最好成果是26分49秒02，路跑10公里的最好成果是28分11秒，而全马竞赛的最好成果是2小时01分39秒（世界纪录）自己发明的人类极限成果为1小时59分40秒，这三者之间的数据，仍是有些误差的。
而在我国，由夏伟恩所著的《马拉松赛跑》书里，也对10公里与马拉松成果做了研讨，提出了一个术语--马拉松耐力系数，除了对工作运动员有参考价值外，还对咱们业余跑者有必定的指导意义。
马拉松耐力系数=马拉松成果（秒）/万米成果（秒）
经过这个公式，咱们还可以具体分析出下面两种状况：
1、耐力系数越大，可以从两个方面解说：
一方面，阐明速度储藏越大，进步马拉松成果的可能性越大；
另一方面，耐力系数越大，阐明马拉松竞赛发挥水平差，长间隔竞赛速度耐力差；
2、耐力系数越大越小，也可从两个方面解说：
一方面，阐明速度储藏较小，进步马拉松成果的可能性越小，要想进步马拉松成果，有必要进步万米成果；
另一方面，耐力系数越小，阐明马拉松竞赛发挥水平高，长间隔竞赛速度耐力好。
用马拉松耐力系数来断定跑步状况：
在抱负状况下，跑步速度匀速坚持不变，耐力系数比值应为：4.2195。
而在一般的状况下，人类的马拉松耐力系数4.5-4.8之间，平均值在4.65左右。
而许多初级马拉松跑者用实际成果反推马拉松耐力系数可以＞5，乃至更夸大。
当马拉松耐力系数在4.60±0.05之间，阐明依照万米成果，马拉松竞赛水平正常发挥；
当马拉松耐力系数大于4.65，阐明马拉松成果还有潜力进一步提高；
而当马拉松耐力系数小于4.55，阐明相对于已有的万米成果根底，进一步提高马拉松成果的可能性现已很小。
而当马拉松耐力系数小于4.5，阐明这个马拉松成果是超水平发挥，依据基普乔格破2的成果算出他的耐力系数为4.46，这的确十分惊人。
其实，马拉松耐力系数首要作用是：经过你自己的万米成果，用不同的马拉松耐力系数核算自己希望到达的马拉松成果，而不是胡乱设定自己的马拉松成果方针。
一起，咱们也可以终究靠耐力系数，来查看这次马拉松竞赛是超水平发挥、正常发挥仍是异常发挥。
各位跑者，快拿起核算器，算算你的耐力系数是多少，还有没有可发挥的空间呢？
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