原创内容，私行转移者必究！
俯卧撑，一个居家练习的黄金动作，更是街头健身人的独爱。
除了规范俯卧撑动作，由俯卧撑衍变出来的多种变式动作，有用练习咱们的上半身肌群，比方手臂、胸肌、肩部、背部、腰腹等肌群。
长时间坚持俯卧撑练习，比方每天坚持200个俯卧撑练习的人，你会发现：
身段线条变好了，尤其是手臂跟胸肌线条变得丰满起来。
此外，你的心肺功用改进了，力气水平显着进步了，归纳体能本质加强了，精神面貌也变得充分了起来。
关于成年男人来说，一次性完结30个俯卧撑才算是身体比较健康的状况。那么，你一次能完结多少个俯卧撑呢？
规范的俯卧撑姿态方法：
身体俯卧状况，双手直臂撑起身体，肩部、臀部、腿部坐落同一条直线上，
大臂跟身体的夹角为45度，小臂跟地上笔直，
收紧腰腹，略微收一收下巴，沉肩收紧肩胛骨，
然后屈肘将身体拉向地上，这样一个时间段应该是吸气的状况，
当大臂跟小臂相互笔直的时分，略微中止一下，
这样一个时间段进行呼气，用胸大肌发力，撑起身体，康复直臂状况，但不要彻底伸直。
你的俯卧撑动作规范吗？
关于常常健身练习的男人来说，一次性完结30个俯卧撑是没什么问题的，可是常常久坐、缺少练习的人，就很难完结了。
30岁后身体肌肉开端丢失，身体就能老化，30岁后的人俯卧撑完结个数也会逐步削减。
一次功能完结30个规范俯卧撑练习的人，能够测验下斜俯卧撑、窄距俯卧撑跟宽距俯卧撑，渐渐进步动作难度，完结肌群的进一步开展，练出健壮的手臂跟坚硬的胸肌。
1、窄距俯卧撑 更重视手臂肌群的雕琢
2、宽距俯卧撑 更重视胸肌维度的雕琢
3、下斜俯卧撑 重视胸肌上部与肩肌前部肌群的雕琢
主张每次进行10-15次，循环3-4组，组间间歇为30-60秒。
俯卧撑不光合适男生练习，也合适女生进行练习。
女生坚持俯卧撑练习，能够赶开拜拜肉，紧实手臂线条，打造纤细的肩背线条。不过，关于女生来说，手臂力气更为单薄，规范俯卧撑一般都完结不了5个以上，因而，跪姿俯卧撑更合适你！
跪姿俯卧撑，是采纳膝盖支撑地上，而不是双足支撑地上。跪姿俯卧撑是俯卧撑的退阶动作，动作力矩短了，降低了负重的难度，因而动作会比较简单完结。
你也能够采纳上斜俯卧撑，力矩没有缩短，可是削减了手臂的负重，对腰腹中心的发力要求也会下降。跟着上半身的肌群跟力气逐步加强的时分，你再进阶进行规范俯卧撑练习。
主张新手女孩每次进行力竭的个数（15-20个），循环4-5组，组间间歇30秒左右。当你能够一次性完结10个规范俯卧撑之后，就能够测验规范俯卧撑练习了。每天累计100个俯卧撑练习，30天后感受到本身的改动哦！
