在大多数情况下，不良的身形问题都是由于不良习气而导致的，在当下，由于电子科技类产品的遍及而导致咱们养成垂头的习气，由于长期伏案的工作性质而让咱们长期地坚持一种双臂与肩部前伸的状况，一朝一夕，就会由于胸部肌肉严重而背部肌肉被拉长而呈现含胸驼背与肩内扣的不良身形问题。
或许在一开始的时分咱们不会去介意，可是跟着时刻的增加，腰酸背痛、颈部生硬等的问题就会渐渐呈现，而当咱们认识到问题的存在今后再去改进就略微晚了一些，所以在当时的大环境下，咱们在一开始就要有这种认识，并养成守时起来运动的习气，哪怕是使用零星的时刻都会协助咱们防止或者是改进这种现象。
除了在日常傍边养成杰出的习气以外，有认识地进行一些针对性的运动同样是必要的，此刻咱们应该做的是练一练自己单薄的背部肌群，来让胸背部协调发展，而防止胸部严重而背部肌肉被拉长的现象，然后防止含胸驼背以及双肩内扣的不良身形呈现。
从背部练习的视点来看，关于一些健身达人来讲好像不是问题，由于在他们的健身方案傍边，背部会成为他们要点练习的部位，而对咱们群众来讲需求怎么做呢？其实也没有多杂乱，只需有认识进行并坚持，进行一些最简略的练习就能够彻底满意咱们的要求，当然，要害仍是要坚持下去。
因而，下面共享5个练习动作，能够让咱们对背部肌肉以及肩后束得到有用的练习，然后改进含胸驼背以及肩内扣的不良身形。
动作一：俯卧挺身
俯身，双手置于耳旁，双腿向后并拢伸直，腹部及大腿贴地
背部发力向上笔挺身体，至动作极点稍停，收紧肩胛骨，感触背部肌肉的缩短
然后渐渐复原
动作二：俯身单臂哑铃划船
双脚前后开立，前侧腿屈膝，同侧手挂住大腿支撑身体，上半身前倾，另一侧手抓住哑铃垂于体前
坚持身体安稳，坚持背部笔挺，背部发力带动手臂屈肘，使大臂沿着身体向后方拉动
极点稍停，缩短背部肌肉，然后操控好速度渐渐复原
动作三：俯卧W扩展
俯身，肩部及头部离地，双臂向头顶上方伸直，双腿向后伸直贴地
背部发力向上笔挺，一起双臂屈肘向身体后侧拉动，收紧肩胛骨，感触背部肌肉缩短
然后操控速度渐渐复原
动作四：俯身哑铃反向飞鸟
双腿分隔比肩略宽站立，双膝微屈，背部笔挺，中心收紧，屈髋向前俯身，双手各握哑铃垂于体前，手肘微屈
坚持身体安稳，坚持背部笔挺，坚持手肘微屈，三角肌发力带动双臂向侧上方翻开
至大臂抵达肩部高度，极点稍停，缩短三角肌，然后操控好速度渐渐复原
动作五：跪姿背部拉伸
跪姿，臀部向后拉坐在双脚脚跟处，身体天然向下趴，双臂向前延伸
坚持动作，坚持天然呼吸，感触背部肌肉的牵拉感
以上每个动作20次左右，每次进行3-4组，动作间歇息30秒左右，注意在动作进程中去感触方针肌肉的缩短与扩展，而不是在表面上完结动作，这组动作相对简略且强度不大，所以，能够每天都进行，也能够隔天一次，当然，长期的坚持才会收成杰出的作用。
作者：十月知行
