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波比跳，又称立卧撑（burpees），这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳动的多关节复合动作，让很多健身者又爱又恨。
爱的是它的燃脂塑形作用好，比任何练习动作都要高效，恨的是它练习强度太大，动作实在是太累人了，很难继续坚持。
咱们来看看这个波比跳动作是怎样完结的？
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简略来说，你需求从站立姿态下蹲，然后做一个俯卧撑动作，然后收腿站起来，动身后进行跳动，最终康复到天然站姿。动作要连接，而且重复进行。
这个动作不仅能练习到手臂、臀腿肌群，还能带动腰腹、肩部肌群一同练习，一个动作能够调集身上85%的肌群，有助于前进身体的归纳本质，加强本身的力气水平。
坚持波比跳练习，有哪些作用跟优点呢？
1、波比跳是脂肪杀手，能够快速减脂塑形。
波比跳是健身圈公认的脂肪杀手，热量耗费是跑步练习的2倍，也便是10分钟波比跳练习，相当于跑步20分钟。
波比跳动作看着简略，完结起来却很不容易。波比跳练习的时分，身体推陈出新会前进，能够有用分化脂肪，一起练习本身的肌肉量，帮你雕琢身段线条。
2、前进代谢水平
因为波比跳的练习强度比较高，练习后身领会处于高代谢状况，也便是身领会处于继续燃脂状况，热量耗费水平会前进。
3、练习身体的体能本质
波比跳练习需求你有极大的意志力去完结，你需求战胜本身的自重，练习本身的体能本质，练习的过程中应战了本身的心肺功用，不断强化肺活量跟心脏强度。
刚开始波比跳练习的时分，你一次性只能完结5个或许3个，可是渐渐的你发现，能够完结10个，20个乃至30个的波比跳练习了。
4、前进运动体现才干
坚持波比跳，能够让你本身肌肉取得开展，一起还能强化身体关节，前进灵活性，前进身体的平衡性跟爆发力，让你在其他运动中体现得更好、愈加超卓。
比方：当你波比跳越来越娴熟的时分，跑步的时长、速度也会有所前进，进行负重练习的时分，也能体现得比新手更好。
一个外国女孩为了瘦身，所以亲自体会了波比跳的燃脂作用。
她进行了为期30天的波比跳应战，练习方案是每天100个波比跳练习。
一开始的练习时分，女孩每次完结不了10个波比跳，身体就力竭了，伴随着心跳加快、呼吸短促。因而，虽然是100个波比跳，女孩分红10多组才干完结。
而半个月后，女孩的体才干气得到了前进，因为她接连完结的个数前进了，动作也渐渐变得娴熟。100个波比跳所需的组数就减少了。
坚持了30天后，她的身段改变十分显着的。咱们来看看一组对对比：
女孩本来的小肚子，现已变成了紧致的小蛮腰，腹部线条逐步明晰，手臂线条也变紧实了起来。
这个波比跳女孩告知咱们：只需你能行动起来，坚持必定的时刻，那么好身段就会找上你！
