关于终年坚持健身习气的人来说，时刻长不运动，浑身都难过，可是因为疫情的原因，许多健身馆不开门，着实让许多酷爱健身的小伙伴们头疼不已，尤其是关于现在正在增肌的人来说，无疑是沉重的冲击，尽管现在还不能去“举铁”，可是宅在家里相同能到达增肌的作用，而俯卧撑便是一个最佳的运动项目。
俯卧撑，又称作“伏地挺身”，是体能练习最基本的练习动作，一起也是很简单易行，非常有用的力气练习手法，不需要场所的约束，随时随地都能练习起来，首要练习上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，可是经过不同的变式，能够练习到全身大部分的肌肉。
不管做任何练习时，一定要确保动作的正确性，才能够防止运功损害，还能够在最短的时刻到达最好的练习作用，首要来了解一下正常“俯卧撑”的练习动作。
面朝下俯撑在地上，身体笔挺，腹部收紧，脚尖着地，手臂伸直支撑身体，双手距离与肩同宽，坚持身体成一直线，渐渐曲折手臂使身体下降，一起吸气，直至胸部挨近地上，然后快速伸直手臂，将身体撑回开始方位，一起呼气，在顶端稍适逗留，再进行下一次动作，如此重复。
而关于女士来说，在力气上可能会稍有缺乏，导致不能完好的完结一个练习动作，能够采纳跪式的俯卧撑，留意膝盖触摸地上，脚尖抬起。
下面共享32种变式俯卧撑，经过你自己的身体素质，挑选动作来练习，按部就班，由易到难，由少到多，由轻到重，防止形成运动损害。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
动作13
动作14
动作15
动作16
动作17
动作18
动作19
动作20
动作21
动作22
动作23
动作24
动作25
动作26
动作27
动作28
动作29
动作30
动作31
动作32
