在刚触摸健身时，总会有教练或者是有经历的朋友说你，"你的姿态不正确"，"你的姿态很丑陋"
而咱们又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难把握，有一个能够贯穿一切动作的诀窍，只需你能保证做到这一点，基本上你一切动作的姿态就对了90%。
保证头部、上背(肩胛骨中心)、以及尾骨这3点成一条直线
这样除了要维护脊柱及颈椎健康外，上半身垂直及锁紧能让咱们的身体发挥最大力气。
有图为证，不管腿部动作、背部动作、仍是胸部动作，正确的姿态均逞头、背、臀三点成一的直线(赤色线)
徒手深蹲
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负重深蹲
（分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）
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平板支撑
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卧推
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高位下拉
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硬拉
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大多数动作皆是如此
要做到头、背、臀成一条直线
咱们要遵照以下4点
#1 收下巴
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很多人都疏忽这点，基本上一切动作都需求收紧下巴(但不是头向下垂)，这能够维护颈椎，由于在力气不行的状况下，身体很天然借颈发力。比方仰卧起坐，你必定有过仰卧起坐做到脖子痛，这便是由于没有收紧下巴，使用脖子发力带动上半身，这能够引起颈部受伤，状况可大可小。
因而，紧记一切动作都要收下巴（操练颈肌动作在外）
（参阅右图）
#2 挺胸
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挺胸的作用是让脊柱伸直，并安稳上半身，所以任何都作都必定要挺胸。
#3 肩胛骨内收
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除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是操练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都主张各位进行肩胛骨内收，以进一步安稳上半身，而这主张关于一切胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉特别重要。
梦想肩胛骨向内夹住一张纸，这便是肩胛骨内收
#4 腹部用力
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一般一说收紧你的中心，大多数的榜首反响便是吸肚子，这和收紧是彻底不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。
而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌能够让你背部伸直之于，亦防止发力不妥而拉伤腰部，因而，一切动作都必定要腹部用力、并锁紧，这个不管是做腹部操练仍是其他动作都必定要坚持！说的再浅显一点，幻想你在大号时用力时腹部的状况。
最终
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只需咱们做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在一切操练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身功率会大大提高！
—— END好就点在看 ——
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