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健身是一项学识，并不是简略的撸铁活儿。
健身练习不要盲目，更不能顺从，定制方案需求科学、合理。只要学习健身的基础知识，你才干防止进入健身误区，脱节小白菜鸟的称谓。
关于健身必学的7个“关键词”，让你进步增肌减脂速度！
1、健身时刻
合理的健身时刻安排很重要，不宜过长也不宜过短，60-90分钟是最佳的健身时长。
不要以为在健身房呆3、4小时能大大的进步练习作用，练习时刻过长，肌肉会过于疲乏，你简单涣散精力，反而会发作健身事端。过短的练习时刻，无法充分调动肌群，脂肪的耗费也不行，热量耗费不多，无法到达高效的练习作用。
合适女人用哑铃练习
2、健身频率
每周安排3次以上的练习，不要平常不练习，到了周末就张狂练习，过度练习简单发生肌溶解，或许上班的时分身体酸疼不已，影响工作效率，会让你更简单抛弃练习。
每周安排要确保3次练习，才干起到练习作用，这是最低的练习频率了。一周至少3次练习，才干进步体能本质，给给肌群满足的影响，让肌群不断的成长，确保健身作用。
3、优选复合动作
新手健身应该首选复合动作，而不是孤立动作。新手不要急着练手臂、腹肌，而是应该多做多关节练习，复合动作能够练习到多个肌群，能够和谐肌肉的开展，进步健身作用，很合适新手入门。
常见的复合动作有深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、划船、硬拉等动作。
4、先做热身，再练习
许多人会疏忽热身练习，直接进入正式的练习，简单导致身体受伤。热身是进步身体血液循环，活动身体各个关节，促进代谢，下降受伤的危险。热身是在奥秘身体行将开端进入练习，你要有所准备。
疏忽热身，直接进入大强度的分量练习，肌群可能会受不了出人意料的练习，简单拉伤。因而，练习前一定要进行5-10分钟的热身练习。
5、体脂率
瘦身的人，不要太重视体重，而要重视体脂率。体脂率才是胖瘦的关键因素，而体重却包括的脂肪、水分、肌肉、骨骼多种安排。体重的凹凸无法决议你的胖瘦，许多肌肉型男的体重超支，可是他们的身段并不胖，由于他们的体脂率很低。
体脂率是指体内的脂肪含量份额，而肥壮是体内脂肪过多导致的。规范的体脂率规模，男生在15-20%之间，女人在20-25%之间。那么你的体脂率规范吗？
6、肌肉量
肌肉归于身体的瘦体重，是身体名贵的安排。跟着年岁的上涨咱们的肌肉会逐年丢失，你会逐步发胖。
而身体的肌肉量决议了身体的代谢水平，肌肉量越多的人，代谢水平就会越旺盛，易瘦体质就更简单找上你。不管瘦身仍是增肌的人，都应该多做力气练习进步肌肉量，坚持身体旺盛的代谢水平。
有氧运动只能帮你减脂，无法帮你进步肌肉维度。而力气练习能够帮你刻画马甲线、翘臀的曲线身段，这是有氧运动无法到达的作用哦！
7、热量摄入
热量摄入决议了你的身段，假如你每天的摄入热量大于身体的总代谢热量，那么你的身段就简单发胖。假如你的摄入热量小于身体总代谢热量，你的身段就简单瘦下来。
一般人的身体总代谢热量在1600-2000大卡之间，假如你是胖子想要瘦下来，需求确保每天的热量摄入小于这个数值（300-400大卡），一起加强运动耗费，你的瘦身速度就会加速。假如你是瘦子，想要练壮起来，就需求进步热量摄入（300-400大卡），给肌肉满足的养分。
