引体向上是一个练背的自重健身动作，由于是一个复合动作，因此在发力时是由多个肌群一起参加发力来完结的。
以规范正手位引体向上为例，做动作时参加发力的肌群包含背阔肌，大圆肌，小圆肌，斜方肌，肱二头肌，胸小肌和前臂肌群等，这其间主发力的是背阔肌和肱二头肌。
在可以以规范动作完结练习的前提下，发力时主要由背阔肌引导，肱二头肌辅佐。
正手引体向上的规范动作是这样的:双手与肩同宽或略宽握杠，身体天然悬垂，中心收紧。然后背部肌群缩短发力沉肩收背带动手臂发力曲折向上，使下巴显着过杠。然后有操控的下降身体，直至初始姿势。练习中要防止晃动的惯性，坚持满足的运动起伏，练习作用才最佳！
每树立一个运动条件反射（既完结一个动作）都需求自动肌，协从肌，对立肌的彼此和谐合作才干正确顺利完结。比方，引体向上。自动肌当然是担任臂曲、引体向上的肌群，有胸大肌，三角肌内里侧肌，肱二头肌的缩短。一起前后巨肌（肋骨前后肌群）背阔肌为缩短肌群做好固定支撑。而肱三头肌（大臂后侧肌群），肩带后侧肌群要活跃让步，避免给缩短肌群形成阻力
许多朋友之所以在引体向上练习中没有体会到杰出的影响，是没有重视“沉肩”姿势，这是杰出影响背部肌群的要害。所以，练习引体向上必须留意这个关键，更故意的重视背部，是练出强壮拉力和倒三角身段的隐秘。
