提起公园
不得不提那标志性的配套
健身器件
这些常见的健身器件使用方法看似简略，要想训练得好，也是有考究的，小编暮大白不相信，“单挑”运动达人兼健身教练王冬，成果……
坐蹬训练器
这器件咱见多了，刚开始还以为是给小孩玩的。。。
操练时，背部靠紧椅背，坚持收腹挺胸沉肩，双手扶住大腿前侧，双膝分隔与髋同宽。
呼气，大腿与臀部发力蹬腿向后，至膝盖伸直，膝关节坚持微屈。
吸气，大腿与臀部肌肉操控缓慢复原至开始方位，感触臀部和腿部的肌肉改变。
留意：下放时膝关节沿脚尖方向，臀腿肌肉尽量操控，腰背笔挺，腰腹收紧。
高 低 杠
最常见的操练有两种，主要是抓手的方法不同
正握宽距
引体向上
反握窄距
引体向上
接连8到12次为一组，一组2-4秒。
留意：引体向上时，腹部收紧，轻轻挺胸，头不要过度往上伸长脖子。垂头、耸肩、含胸、身体前后晃动都是不对的。
专业技术人员能够来点高难度的
（专业动作，请勿仿照）
悬垂
举腿
手臂伸直
紧抓横杠
上身坚持不晃动
双脚齐举尽量往胸部靠
或许这样
或许来个“后空翻”
太空走步机
上半身坚持稳定，手紧抓器件把手辅佐身体坚持稳定，双腿前后交织活动，可使髋关节变得灵敏。双腿扩展起伏只需自己舒畅就行。
当然
这走步机最大的优点是
让你忆起幼年“荡秋千”的感觉
“高阶”玩法来了
俯卧撑
腹桥
双腿搭在走步机脚踏上，伸直拉动脚踏往上抬， 呼吸腹部发力，使臀部向上翘，全程屁股夹紧让身体更稳。
这个动作能够一起让上半身得到训练，十分全面！
天地大转轮
间隔“天地大转轮”一个脚的方位站好，腰背垂直，腹部微收。
用大臂带动小臂的力气拨动轮子，坚持匀速练到上肢发热停止。
这个动作能够一起训练手臂和膀子，让你穿衣服更美观。
你能够一起顺时针拨动，也能够逆时针滚动，乃至一边顺转一边反转。
“高阶”玩法来了
再次提示
非专业人士请勿仿照
双手紧握一个转轮，凭借转轮左旋转运动，能够训练身体的柔韧性和协调才能。
假如你还知道更多
公园健身器件的玩法
欢迎留言共享
假如你想测验应战教练
相同欢迎留言并点“在看”
来一场 公园健身器件民间应战赛
※感谢清远世界健身沙龙支撑
策划| 郭晓琼
摄制 | 李思靖 江元威 郭晓琼
出镜 | 彭博 王冬
案牍 | 邓薇
修改 | 欣之
编审 | 刘厚斌
值勤编委 | 樊沃夫
清远日报
（微信）
村庄新闻官
清远扫黑除恶
清远三农
阳山发布
清远日报
（微博）
清远人大
清远税务
清远应急办理
清远发布
（微信）
清远政协
安全清远
网信清远
清远发布
（微博）
清远政法
清远市人力资源和社会保障局
清远民政福彩
你点的每个“在看”，我都仔细当成了喜爱
