去健身房练肌肉应该先从哪个部位练起?信任很多健身的人都有这个疑问，有了正确的肌肉操练次序，健硕的肌肉天然就能瓜熟蒂落了。亚洲形体健身教练在此为我们伙儿一起来共享一个具体的健身房肌肉操练次序，供我们参阅：
一、按身段塑型次序操练肌肉
No.1 胸部肌肉(可与背部互换)
为何需求先练胸部肌肉或背部肌肉?
胸部或背部肌肉是上半身的中心部分，也起到了上半身的安稳作用，并且力气型的操练需求背部的安稳，胸部肌肉能大大的提高整个胸部操练的质量。
No.2 背部肌肉(可与胸部互换)
背部肌肉是整个倒三角的要点操练部位，并且练成有必定的难度。关于新手来说，背部的操练需求依托专业的健身教练的辅导，并且在操练背部肌肉时，应该要点去感触肌肉打开和缩短的感觉。
No.3 肩部肌肉
在健身房进行肌肉操练时，大部分的分量都会压在膀子上，肩部的肌肉关于运动时的基础操练动作和关节的安稳发挥着及其重要的作用，因而不行忽视肩部的操练，具有坚固厚实的肌肉很重要。不过在操练肩部肌肉时，仍是要做一些全身的热身活动。
No.4 手臂肌肉
在操练胸部、背部和肩部肌肉时，起到关键作用的将是手臂的肌肉，关于以上3个肌肉的刻画来说，手臂的肌肉供给了力气支撑，让健身愈加顺利。
No.5 腿部肌肉
腿部肌肉则是下半部分的中心，在操练上半部分的肌肉时，需求腿部肌肉力气的推动，所以腿部的肌肉关于全身肌肉的刻画来说起到了至关重要的作用，与此同时，腿部肌肉还能促进其他肌群增加，让整个身体肌肉线条愈加显着。
二、按巨细肌肉群次序操练肌肉
1、大肌肉群
(1)胸部
(2)背部
(3)腿部
以上3个便是大肌肉群的首要组成，先练大肌肉群有许多优点，最首要的优点便是能够带动小肌肉群的成长，然后快速地让身体到达塑形作用。如果是先练小肌群的话整个操练会徒劳无益。
2、小肌肉群
(1)肩部
(2)手臂
小肌肉群的操练是健身操练时的首要力气平衡部位，需求逐渐提高。
我们在刚开始健身时能够采纳仿照，后续了解后再经过你自己的身体状况做调整。
