马拉松竞赛实际上可大致分为三个阶段，在每个阶段里配速状况都会不太相同。假定现已设置好了恰当的完赛方针和均匀配速方针，下面便是每个阶段怎么样做操控的细节。
第一阶段：起点到5公里
从发令枪响开端，竞赛的热心气氛很简单把人点着。肾上腺素会马上引爆身体，跑出远超平常练习的速度。所以，关于刚开端起跑，不要急于脱节人群加快乃至蛇行。即便配速略低于方针配速也没有太大联系，究竟后边的路还长。
为了逾越拥堵的人群在人流中络绎是最耗费膂力的，宁肯慢一点，沿着路旁边行进也比用力向前冲好。
根本上1、2公里后人群散开，此刻可以略略加快，把速度逐步提高到均匀配速。
第二阶段：5公里到32公里
这个阶段是配速操控的首要阶段。特别是在21公里前，需求极力到达均匀配速，乃至比均匀配速快出5～10秒钟。可是依然必需求分外留意不要用力过猛。
假如可以在预期前半程完结时间内，冲过半程标识，根本上配速操控战略就现已成功一半。在半程之后，需求尽量跑在均匀配速上。在不同的竞赛中，这段间隔是十分应战的。由于不同的海拔、斜度，使得坚持同一配速所需求的膂力能量也是彻底不同的。留意身体的耗费，挑选机遇充能补水是这个阶段需求把握的关键。
第三阶段：32公里到结尾
我们都说真实的马拉松是从32公里才开端的。
此刻身体能量现已根本耗费殆尽，膂力和肌肉的疲乏程度也渐渐变得重。关于一般群众跑者而言，逾越32公里的间隔是平常很少触摸，也不简单体会的，可是竞赛中却有必要扛过去。
假如前面两个阶段完结杰出，那么接下来的间隔就可以交给身体，让运动速度预期机制判别最好的配速，带动身体行进。无须故意保存膂力，或许拼命冲刺，只需前期的练习妥当，终究安全完赛是不太会有问题的。
很多人会在32公里后掉配速，关于这个战略而言，只需上一阶段完结，掉配速是可以承受的。安全完赛是这个阶段最重要的方针。
有些跑者期望在竞赛中冲击自己的最好成果，所以在这个阶段咬牙硬挺，这样无疑加大了运动损伤的危险。一定要遵从身体信号的反应，在这个阶段特别如此。有时逾越体能极限的奔驰，给身体形成的损伤过后难以补偿。
只要阅历过足够多马拉松的间隔，才能让身体有才能评价可以到达的最快速度。盲目地寻求速度和成果，很难完成真实的自我逾越。最优的跑步战略便是你的身体，运动速度预期机制需求跑步经历的培育。信任它，培育它，就能跑出更好的自己。
点一下“在看”，让更多人看到
