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文/马甲线联盟
在增肌进程中，有些过错往往会不自觉的犯着，知道过错及时纠正过来才干进步增肌的功率。相对于过错而言，一些增肌误区会更影响增肌作用，且还很难走出“误导区”。由于在潜意识中，这种误区一旦构成，误导性很强，很简略“陷得很深”。
下面笔者就带咱们来了解一下，增肌期间都有哪些最简略犯的误区。了解它们，走出误区，才干更好的进步增肌功率。
误区1：增肌、减脂不能一起进行
咱们都知道，增肌望文生义是添加肌肉；而减脂则是削减脂肪。并且有部分人觉得，增肌和减脂完全是两种运动，增肌是以力气练习为主，减脂是以有氧练习为主。以为不能一起进行，很简略的理由：增肌期间进行很多有氧运动会导致肌肉丢失，减脂期间进行很多力气练习会导致肌肉添加，达不到减脂的意图。
这里有看起来是没错，但实际上增肌减脂不能一起进行吗？笔者觉得这是一个误区。
“增肌减脂不能一起进行”就这样的一个问题从前被许多健身教练共同以为：是典型的健身伪科学，用这样的一个问题就能验证你的健身教练是否合格。
这句话自身是对的，但并不代表是肯定的。咱们都知道“能量守恒定律”，许多人以为，增肌需求热量盈利；而减脂需求热量亏本，这句话听起来是没问题，但却是有矛盾的。换句话说，热量亏本就不能增肌？体内贮存剩余的脂肪会作为燃料参加结构肌肉，但并不代表脂肪能转化为肌肉，肌肉和脂肪完全是两码事。当咱们身体处于热量亏本的时分，也便是体内没有能量的时分，肌肉在撕裂后也会康复，只是进程会缓慢算了，并不代表热量亏本就增不了肌。
体内脂肪越多，肌肉越少，脂肪会作为燃料参加结构肌肉。脂肪削减了，肌肉增多了，所以，增肌减脂是可以一起进行的，只是这一点在许多人群中体现得不忽然，不易被发现罢了。而有可能会呈现增肌减脂一起进行的人群主要有：
1.健身新手；
2.肥壮超重人群；
3.中止练习后一段时刻又开端练习的人群；
4.健身药剂使用者。
误区2：有氧练习导致肌肉丢失
上面也说到过，许多人进行很多有氧练习会导致肌肉丢失。尽管说法正确，但也不是肯定的。
首要，有氧练习中咱们可分为2种，一种是高强度间歇性有氧练习；另一种则是低强度恒速有氧练习。跟着现在肥壮人群的增多，大部分人都寻求快速减脂的办法，HIIT高强度间歇性练习就成为了现在很盛行的一种刷脂运动方法。尽管这种运动的刷脂作用很好，但假如一开端减脂就进行这种练习，那么就很简略让身体受伤。
这种高强度的有氧练习，在减脂的一起，也可以增肌。就拿快速跑步而言，小腿的肌肉会得到激烈的影响，肌肉也会添加，但全身其它部位肌肉并不会添加。这种高强度的有氧练习是有助于增肌的，而笔者要说的是低强度恒速有氧练习，会导致肌肉丢失？这个认知信任很多人遍及都以为是会的。
假如你是一名健身爱好者，在日子或许健身房中不难发现，有些人说有氧练习（低强度恒速有氧练习）会导致肌肉丢失。由于他们遍及以为，力气练习增肌，有氧练习减脂。事实上，这种低强度恒速有氧练习是不会导致肌肉丢失的，比方：骑车、慢跑、游水等，是不会阻碍肌肉添加的，反而还可以添加肌肉。还有研讨标明，有氧运动可以改进肌肉的巨细和体能。
假如你对健身这职业了解很深，你就会发现，健美运动员在备赛期间往往都会进行恒速有氧练习，为什么？这样做能更好的保持肌肉质量。当你为了增肌而偏重力气练习时，恰当参加恒速有氧练习，会呈现肌肉丢失的状况，听起来都很不实际。
增肌期间参加有氧练习会让你的肌肉康复能力进步，但不合适参加高强度间歇性有氧练习，由于做太多对身体的压力会增大，简略受伤，而低强度恒速有氧练习才是增肌期间最好的挑选。
误区3：添加1斤肌肉就能额定焚烧50卡路里
添加1斤肌肉能额定焚烧50卡路里这一点不实际。肌肉是一个代谢很高的安排，当你在进行肌肉构建时，身体肌肉越多，在静态下焚烧的卡路里确实会进步。但是有研讨标明，每添加1斤肌肉只会额定焚烧5-9卡路里，并没有50卡路里这么多。
但有一点不可否认，假如你的肌肉越多，练习进程中焚烧的卡路里就越高。
误区4：增肌只做复合动作
什么是复合动作？比方最典型的有：卧推、深蹲、硬拉等多关节、多肌肉参加的动作。咱们平常增肌的时分，用到最多的便是这些动作。大部分的人都以为，增肌只做这些复合动作就足够了。其实，增肌不是你幻想中那么简略，假如你想取得更多肌肉，只是做复合动作是不行的。有些肌肉需求特定的动作才干影响到它们。
就比方腘绳肌，这个部位的肌肉经过不同动作影响到的程度也不同，这一点就可以击垮只做复合动作就能影响到身体上一切肌肉的认知。
有一项试验标明，研讨者用腿弯举、晨安式瑜伽、反向腿弯举、罗马尼亚硬拉来测验腘绳肌的影响程度，终究得出的成果为：反向腿弯举对腘绳肌影响最大。这也能阐明，一切部位肌肉并不是用复合动作就能影响到的。
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