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为了瘦身真的要戒掉米面吗其实瘦身没那么苦你什么都能吃

放大字体  缩小字体 时间:2020-01-01 17:50:42  阅读:1611+ 作者:责任编辑。陈微竹0371

很多人在减肥初期都听说过各种各样的禁忌,如不能吃含有脂肪的食物,不能吃甜食,无论是牛奶还是酸奶都要选择脱脂型,甚至连米饭和馒头也要戒掉,只有这样才能够减肥成功。

只要看看这些禁忌,想要减肥的念头就立刻打消了,因为减肥可真是太难了。

如果真是这样,那为了减肥可要付出太多太多了,可事实真是如此吗?

且不说其它,不吃甜食,不吃太多含有脂肪的食物忍忍也能过得去,但如果连馒头和米饭都要戒掉,那日子真是没法过了。

关于减肥期间能不能吃米饭和馒头等主食,一直都是很多减肥人士所关心的话题,因为周边很多声音都在说馒头和米饭等主食才是让人变胖的元凶,都会主张减肥的人群少吃一些主食来达到减肥的目标。

那么减肥期间真的不能吃米饭和馒头吗?

直接说结论:当然可以吃。

因为减肥的关键在于控制每日摄入的总热量值,其次才是从哪几个方面来进行控制。

那么为什么很多人都说减肥期间不能吃米饭馒头等主食呢?

难道是米饭馒头的热量很高吗?

其实米饭馒头的热量并没有大家想得那样高,因为100g米饭的热量大概是116大卡,平时吃一碗饭也就200大卡左右的热量,所以米饭的热量其实并不高。

接着我们再来从另一个角度来看一下米饭,从食物的GI值方向来看,我们能发现米饭的升糖指数还是属于较高的。

当一个食物的GI值越高,也就说明它的消化速度越快,也就更容易在体内被转化为脂肪(只是更容易)。

尤其是像白面,大米这类比较精细的主食,因为它们在加工时会把一些影响口感的麸糠和胚芽去除掉,这一工序也直接导致这类主食丢失了一些纤维,维生素和矿物质。

所以减肥期间大家总在推荐多吃一些粗粮,如糙米,各类杂粮饭,因为它们的GI值要低于更精细的白米白面。

这类粗粮能增强我们的饱腹感,因为杂粮类食物所需的消化时间更长,也能避免我们因过早饥饿而吃更多食物。

但哪怕为了减肥,也没什么食物不能吃,我们只要保证摄入的总热量不超标即可。为了达到这种目的,我们大家可以通过最佳的方案来选择自己吃什么,怎么吃,吃多少。

减肥期间米饭也是可以吃的,但如果你想吃得更多,同时让减肥更有保障,你可以再一次进行选择粗粮。

但要注意,虽然粗粮总体来看要优于白米,白面,但不代表这些食物吃多了就没问题,任何看起来健康的食物,只要吃的超量都可能会使你变胖的。

杂粮虽好,但还是有缺点的,它最大的缺点就是:太贵。

因为杂粮饭的价格普遍要高于白米白面,虽然不会高的离谱,但还是难免让人心疼钱。

同时,总吃杂粮口感上也很难接受,所以为了吃起来更加经济实惠且提升口感,我们大家可以选择将白米和杂粮掺起来进行。

下面,我们来分享一下杂粮米饭的比例。

你可以再一次进行选择大米和杂粮1:1的比例,也可以再一次进行选择大米和杂粮2:1的比例来进行,更推荐后者,因为口感上会更好。

除了杂粮饭,还有哪些不错的主食替代品呢?

其实我们只是吃习惯了白米白面的精细口感,而且它们也更加经济,所以才会总拿它们当做主食的首选。

但主食的选择性其实很广泛,如各种豆类:如豌豆,绿豆,鹰嘴豆,黄豆都是很不错的选择,而且它们都富含各种矿物质,可以偶尔当做一次主食的选择(还是贵)。

另外我们可以再一次进行选择一些富含膳食纤维的谷物,如藜麦,小米,糙米,玉米等,无论是口感还是营养成分都是不错的选择。

还有一些富含淀粉的薯类比较推荐,如:红薯,土豆等,它们的优势是口感好,饱腹感强,也能作为一个不错的主食替代。

最后,减肥不是一定要戒除掉某种食物才行,但控制摄入量却是必须要注意的事情

吃杂粮饭能保证一定能减肥成功吗?

不一定,因为选择杂粮来当主食,只是增加了你减肥成功的概率,但不能绝对保证你减肥成功。

减肥成功的方法只有一个:控制饮食总热量。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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