打腿到底有什么用？
任何事物都是有规则可寻的，包含自由泳的学习和操练方向。现代游水技能研究方向便是：1、添加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的联系：水的阻力与速度的平方成正比的。便是说速度添加２倍时阻力就要增大４倍。速度添加３倍时，阻力就要增大９倍，依此类推。
理解了动力和阻力的联系后，应该理解了——想游快又轻松的话，那就进步中心力气吧！但聪明的人就发现了：人的力气进步是有限的！仍是减小阻力来得真实，才是关键！
打腿的首要作用意图也相同，坚持身体在水中的方位和流线型，以减小阻力，这才是最重要的，其次才是供给动力。
腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的滚动必须在一条直线上。要一直在上身发生的涡流边界内。踢水的深度和宽度是有约束的。这便是对踢水技能的要求--从髋部开端带动膝和踝关节进行流线型继续的踢水，身体坚持极好的流线型，腰髋全体的发力踢水带动身体有节奏的滚动。
腰髋的发力操控腿部踢水让身体滚动减阻就力，让身体去运动，这便是踢水技能的意图！
静心打腿
因为直体滑行一直是贯穿各种泳姿的中心，也是在正式学习游水的必要条件，自由泳打腿课程的开端操练便是从大臂紧紧压住头部，静心打腿开端的。
关键
大臂要紧紧压住头，使头部彻底没入水中，领会脊颈平直的体位，呼吸留意嘴和鼻子一同均匀向外吐气，吐泡泡。
一开端假如做不出鞭状打腿，为了尽最大或许防止小腿向上自动上扬再向下拍小腿的打腿，能够尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，因为水有阻力，水阻会促进必定的鞭状吊水作用使原本直上直下的棍状吊水呈现出鞭状的作用，但这是被迫的鞭状吊水，找到感觉后，再渐渐过渡到自动鞭状打腿。
陆上鞭状吊水：相似棍状打腿，初学者做到这样就能够了，在渐渐找鞭状打腿的感觉。鞭状打腿正确动作，髋部发力，带动大腿小腿
自由泳腿和蝶泳腿十分像，要做到鞭状，必定要膝盖曲折，不能是大木头棍子相同直上直下的，但这个“弯”都是大腿下压，然后发力，鞭打完今后要直腿上摆。而不是自动上抬小腿（便是咱们常说的拍小腿）。
曲腿下压，直腿上摆
假如两条腿象大木头棍子相同直上直下就十分累。每天最少打500米腿，第二天股四头肌和臀大肌疼。
主张做这个简略的陆地操练进行合作，进步大腿的力气，双手捧首，深蹲起，每天做4组，每组50个，十分有作用。
扶板打腿视频
扶板打腿
1、静心打腿能很顺畅的前进了（蛙泳手换气），再进行扶板子打腿。
2、一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，仅仅操练头，肩，髋一体的换气，领会换气时头部的方位。
3、一个有用的吊水能够改进你的划水，而事实上也是动力链要素之一，它能够发生的东西和动力相同。关键是要让你的腿用最天然、高效的方法去运动而防止不必要的动作。一个有用的、节奏精准的吊水能够让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会耗费太多。动图
无效的吊水只会协助发生阻力和带来能量耗费，而不会对速度和推动力有贡献。当然它还能够让你愈加快速地感到疲惫。关于没有很好平衡的泳者，他们感到腿在下沉，因而反而愈加快速地颤动他们的腿，这个不协调的吊水不只导致无法改进水中的平衡，并且破坏了任何润滑的身体流体的旋转。
