你是否有过这样的感觉：
站久了膝盖疼？死后看小腿会特别粗？走路、跑步时小腿会先累？大腿前侧凸出？
先看2张相片，下面这2个瑜伽体式作为常常操练瑜伽的你应该很熟悉吧？可是你或许50%操练错了！
上犬式中膝超伸
兵士三式中膝超伸现象
以上两个体式，错就在肘关节和膝关节，也便是咱们今日首要要评论的内容。
关节超伸：是指关节彻底伸直翻开时，视点超越180度，超出了关节活动的正常规模，首要发生在膝关节和肘关节。
一、什么是“膝超伸”
在瑜伽的讲堂中，咱们常常会听到教师重复一个口令，便是：“大腿收紧，髌骨上提，防止你的膝盖超伸”那么膝超伸到底是啥意思呢？
从字面上来看，就可以很简略的了解，“膝超伸”实际上便是膝盖扩展的视点超越了其本来的生理曲度。比方，咱们将一根手指伸出来，盯着看一下，有意识的将手指伸直到180度的一条直线，幻想这就好像是咱们的一条腿，这时候你再试试将这根手指用力的扩展，有没有发现，这根手指开端超越了180度，逐突变弯了。你会发现一切的压力全都落在了手指的关节上。而手指的关节就像事连接着咱们大小腿的膝盖。因而，不必多说，咱们也就能感遭到，当膝关节超伸时，压力无法很好的涣散，大部分的压力与沉重都会落在膝关节上，所以膝盖就会常常的感遭到痛苦，乃至形成关节性的损害。
膝超伸
二、日常状况下的“膝超伸”
在日常的日子中，膝关节超伸好像现已变成了常态。咱们常常可以在地铁站或许公交站里看到这样的现象，站立着等车时，夹着屁股、顶着肚子、弓着背、低着头、捧着手机，头颈还有点前移，这时，若你重视双腿的状况，就会发现双腿的受力发生了改变，发生了不平衡，导致双腿前后空间不一致，力气则天然而然就阻滞在了膝盖上，形成了膝关节的超伸与损害。从旁边面调查可以发现，整个腿部现已变成了一个弧线，不只影响漂亮，长期处于这种不对位的状况还简略形成大腿前侧的粗大健壮，双腿逐突变得更壮也更短。
带着这样的情境细心去想一想：你该不会是也常常坚持这样的站姿呢？你的腿部是不是越来越壮，或许是显得越来越矮呢？
三、“膝超伸”的损害
如果在膝超伸的状况下进行更多的运动或是习练，则损伤更简略发生，如：
1. 身体的不正常的生理功能终究的成果便是受伤，比方手腕疼；
2. 因为发力办法不对，导致耸肩、塌腰等影响腰部部中心导致其他体式没办法正位，影响你的运动功率。
四、“肘关节超伸”是怎样发生的？怎样才干防止呢？
1. 肘关节超伸的呈现是因为咱们手臂没有满足的力气，比方：手支撑，肘关节超伸锁死时比较轻松，当手肘微屈时，手臂各种累，有时会发生颤动的感觉。这种情况下，加强壮臂的训练、提高大臂对力气的操控是必要的。
2 . 有意识的操控防止呈现肘关节超伸，手支撑，可以再一次进行挑选手肘微屈短时间坚持，不要挑选手臂伸直长期坚持。
要让体式回归正位是有必要的。
3、多训练上背部、肩部、腰腹的体能。
肘关节超伸
五、“膝超伸”的改进办法
这时咱们咱们可以经过瑜伽中的山式来进行改进。天然的站立时找到微屈膝的状况，幻想你的膝盖窝，也便是膝盖的后方好像眼睛，当你睁开眼睛时会动哪里呢？你会发现当你想要睁开眼睛，下眼睑是不动的，上眼睑向上，对吧？所以要打开膝窝的话，不是推进膝盖向后，而是从膝窝的上端将你的大腿后侧进行缩短。大腿的外侧就像太阳穴相同，要将大腿外侧转向正前方，咱们才干取得空间和放松，这才是膝盖正常扩展的状况。
你或许一时半会无法领会这种纤细的调整，不要紧，这时你可以尝试用其他简略的体式来进行部分的操练，对膝盖超伸也可以直接进行缓解，比方用乒乓球或许网球进行脚底的按压与放松，或是进行兵士一式、新月式等操练来扩展大腿的前侧。经过仰卧的肩桥式来加强壮腿后侧的力气等等。这些简略的体式都能更好的协助咱们平衡双腿的发力，削减膝超伸的现象。
经过这些体式的操练，渐渐的你会发现，当膝关节变得健康，你的双腿也会变得更的垂直，大腿前侧与小腿肌肉也会开端变得顺滑，肌肉线条也愈加流通了。膝盖痛苦会逐步的削减乃至消失。此外在日常的日子中，后退走路后退上楼梯等，都有助于改进膝关节超伸的现象。
瑜伽体式
期望咱们咱们都能具有一个健康的膝盖和垂直的双腿。
