日子中大部分的人都在埋头作业，又或者是长期玩手机，这就导致人体在较长一部分时刻内都处于驼背耸肩的姿态，终究也会导致身体各个肌肉处于超负荷的作业状况，会构成肌肉生硬，而且也会构成颈部痛苦。其实每一个人都会几分懒散，每天接受肩颈的问题让很多人觉得不适，可是只需不是特别严重都会挑选无视。
又或者是在特别难过时，可会挑选恰当性的活动肩颈部位，可是之后仍是老样子，其实改进肩颈问题也并不是很杂乱，首要必定要知道，肯定不能不留意小问题，不然的话就会构成大问题，到时候也就费事更大。假如长期垂头感觉肩颈难过，可以训练一下下面的这些瑜伽动作，可以缓解肩颈不适，找回肌肉平衡。
瑜伽上弓式这种姿态可改进肠胃失调，促进内分泌，健胸减肥，还能防备胸部下垂，具有美容美体作用，刻画身体曲线，纠正驼背问题，消除背部赘肉，关于长期垂头所构成的肩颈痛苦也具有缓解作用。首要双脚并拢进入俯卧状况，两手放在身体两边，双手向后捉住脚踝，把双脚拉到人体极限，上身逐步提起，头部稍微后仰，呈弓形姿态，双脚尽可能往上蹬，强化腰部揉捏，把一切留意力放在肩颈部位，腰部还有腹部，肩胛骨可朝中心挨近，重复操练三遍，复原婴儿式放松。
瑜伽牛面式，这种姿态可有用扩展胸腔，到达舒展关节的作用，而且还能利于呼吸，调整整个肩部，有用加强膀子的灵活性，除了防备肩周炎之外，也可以加强肩部韧带的弹性，缓解肩颈的痛苦。首要双腿朝前伸直，坐在瑜伽垫上，以左脚跟抵住右侧臀下方，右膝坚持曲折，右脚跨过左大腿，小腿直接搭在左大腿上，坚持脚背贴地，上身笔挺，双手侧平举，右手向上高举超越头顶而且屈肘，右手放在上背部，两手相扣坚持30秒，翻开双臂让双臂处于侧平举状况，放松双臂后两手交换方位重复操练。
瑜伽后仰支架式，这种姿态可有用扩展胸腔，改进肩关节活动，激活衰弱肌肉，缓解肩颈难过，健旺肩颈肌肉，还能强化手臂力气，有用加强平衡感，双腿向前伸直，坐在地上把双手放在臀部地上作为支撑，双脚恰当性分隔，脚掌踩在地上上，双手推地，将臀部逐步抬离地上，臀部处于收紧状况，整个身躯处于向下姿态，颈椎处于放松的阶段，将胸腔尽可能翻开，坚持30秒左右的时刻，将身体放松，回到地上上歇息。必需要分外留意的是在操练过程中必需要坚持呼吸，后仰头部或许或许会呈现头晕现象，此刻也可以再一次进行挑选笔挺颈椎，不要后仰头部，直接面朝天空也行。
瑜伽单腿鸽王式，这一姿态尽管仅仅增加了单腿屈膝和上死后弯的动作，可是却能有用改进由于长期垂头所呈现的肩颈难过现象，每天练上一组上面的这些瑜伽动作，就可以缓解肩颈的难过，进入到周末时刻，无妨测验一下这几组瑜伽动作，可以有用改进肩颈疲惫。
瑜伽，是一种日子态度。
坚持下去，你会收成不一样的人生！
