练瑜伽，许多伽人或许看到他人一会儿就做到了高难度体式，很仰慕，可是假如你的瑜伽初学者，亦或许你没有健身运动的根底，那么，主张您不要容易的测验。
由于，每一个高难度体式的完结的背面，都是操练者长时间坚持操练的成果。
而跟着操练的深化，以及身体条件的树立，假如您想开端测验一些高难度的瑜伽体式，那么就从这些体式的预备序列开端吧。
今日小一来跟我们伙儿一起来共享INS上，10个常见的瑜伽高难度体式的预备序列，初学者伽人主张保藏起来渐渐练！
1、劈叉
完结劈叉不只要双腿后侧的延展
双腿前侧、臀部以及整个背部的延展
都很重要，任何一个方位的生硬严重
都会影响到整个体式的完结
以上的操练序列涵盖了一切的部位
初学者伽人想要完结劈叉，这些操练都要做
2、全莲花
完结全莲花，需求一个灵敏的髋部
以上序列不光能够作为全莲花的预备序列
还能够用来作为日常开髋的操练序列
作用也是十分的棒
3、肩倒竖
想要完结肩倒竖
需求安稳的中心，杰出的平衡才干
双腿的延展有力，身体前侧/后侧都要翻开
以上的操练序列十分全面
4、手倒竖
手倒竖对整个身体素质要求都比较高
不只需求身体的柔韧性，还需求力气
中心、手臂、双腿都需求十分有力
才干很好的完结，除了以上的序列外
主张初学者先靠墙操练
5、手肘倒竖
相对于手倒竖来说，手肘倒竖
对肩部的翻开和安稳要求更高
初学者能够先从靠墙的头倒竖操练
进入到高阶后再从手倒竖过渡到手肘倒竖
6、轮式
轮式的操练对身体的前侧翻开
以及中心安稳，手臂的力气要求比较高
以上的操练序列中
初学者伽人能够先不做手倒竖和手肘倒竖
7、乌鸦式
乌鸦式不只需求身体的柔韧性
中心的安稳、手臂的力气、平衡都很重要
初学者能够先凭借
瑜伽砖、毛毯、抱枕辅佐操练
留意操练时必定要留意安全
8、侧板式
侧板式要求双腿的延展有力
一起身体的平衡安稳也很重要
以上的预备序列涉及到身体的部位很全面
也合适初学者常常操练
9、双臂反抱腿式
双臂反抱腿式对一般的伽人来说
仍是有必定的难度
假如你能够很轻松的做到乌鸦式
那么做到这个体式也就不那么难了
10、八字改变式
八字改变式除了中心平衡的要求以外
对脊柱的灵敏度也有必定的要求
初学者伽人在操练这个体式的时分
除了以上的预备序列
还能够多做一些灵敏脊柱的操练
最终想要提示伽人的是，冬天操练瑜伽，必定要热身哦，尤其是操练这些高难度体式，更是要热身，因而，再给我们共享2套热身的瑜伽拜日A&B序列，记住必定要操练哦！
第1套《拜日A》
第2套《拜日B》
箭头向上表明吸气，箭头向下表明呼气。
拜日式A和B是瑜伽中十分经典的操练，可当作操练前的热身，假如没有1个小时去操练瑜伽，也能够每天自己操练3-5遍拜日A和B。
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