关于朝九晚五的上班族／学生党而言
每天的三大人生难题
早餐吃什么／午饭吃什么／晚餐吃什么？
但假如你还想健身
只要晚上下班／下课后才有时刻好好运动
然后，人生又多了一大难题
晚饭前运动好仍是晚饭后运动好
“作业一整天又饿又累了，先歇息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好？”
“运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！吃完晚餐再去运动应该比较好？”
“吃完晚餐再运动都太晚了，等不及了啦直接去健身比较好？”
“晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死？”
纠结来纠结去，仍是拿不定主意运动和吃饭怎样组织。其实，你最要考虑的便是——时刻。
正常下班能够练前吃
假如正常的是18点下班，那就能够在18点左右吃晚餐，歇息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就能够在23点左右睡觉。完美～
下班早就练后吃
有的健友，或许习惯于把晚餐组织在健死后，不过条件一定是要下班早，下了班就能够直接去健身。
主张你在练前有一个小加餐，能够为健身时供给能量，这样一个时刻段的加餐要以碳水为主，比方：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时刻在健身前1小时左右。
健死后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质弥补为主，比方：乳清蛋白粉+简略的晚餐（要有少数主食）。
下班晚就练前吃
假如加班，下班都现已20点了。
吃完饭立马去运动，这是不可行的，不只会影响健身功率，还不利于肠胃健康。
吃饭后歇息1~2小时，都现已22点左右了，再去健身更不实际。并且健身完都现已是23点左右，这时分精力处于兴奋状况，十分不利于晚上的睡觉。
所以，主张下班前先预备食物吃，最好500大卡以上鄙人班前1-2小时吃，下班了就能够直接去健身房。
没有提早预备餐的，你需求一种奇特的吃饭方法，叫做“外卖”。
关于运动前后吃东西的的疑虑
运动完吃晚餐会肥死吗？
事实上运动完吸收虽好，却是最不怕吃胖的时分！运动时耗费了很多的能量，因而需求快点"修补"身体耗费的膂力跟能量。身体弥补都来不及，哪会囤积脂肪！
此刻吃东西会协助身体康复膂力，身体状况佳反而有助于耗费更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然仍是不可的啦，热量过剩。
没时刻吃直接去健身房能够吗？
从午饭到晚上都没弥补热量，要害是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此刻直接运动，很简单形成低血糖，也会十分简单膂力不支，功率下降。
所以，健身前1个小时吃点快碳（燕麦、香蕉、馒头号）比较好哦～
每个人的作息时刻不同，找到对自己最合适的时刻很要害哦～不管怎样，晚餐最好是提早预备好，才干见机行事以防随意敷衍。
今晚预备去健身的宝宝，你们的晚餐预备好了吗？
还没？没事能够先来一根肌肉科技乳清蛋白棒弥补一下能量，然后去健身喔具有优质的碳水和蛋白质的蛋白棒能够为你练条件供足够的能量让你精力足够健身去。
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乳清蛋白棒蛋白质含量高达30%，100g的乳清蛋白棒能给你供给的蛋白质，你大约需求吃5个鸡蛋，纯天然的蛋白养分补剂，小小一支，随时随地弥补能量。
2、五重蛋白
乳清蛋白棒有五重蛋白：
浓缩乳清蛋白 助力肌肉成长
别离牛奶蛋白 更少乳糖 吸收好
酪蛋白酸钙 缓速分化 持久功用
大豆蛋白 富含有必要氨基酸
胶原蛋白肽 小分子更易吸收
比较鸡蛋蛋白单一的蛋白，乳清蛋白棒的内在更丰厚，练后半小时到一个小时内是养分吸收的黄金“窗口期”，立刻弥补一根，促进肌肉成长。
3、有助减脂
小小一根乳清蛋白棒，热量低至120卡，脂肪含量不到13%，饱腹感却长达4小时，继续功用8小时。
吃鸡蛋都会纠结于蛋黄不能吃太多，脂肪含量较高的蛋黄总是被糟蹋，而低脂的乳清蛋白棒则不存在这样的一个问题。
4、0反式脂肪
比起那些高热量高钠高盐高糖、含有对人体有害的反式脂肪的零食，乳清蛋白棒是更健康的即食“零食”。每个月总有那么几天嘴馋，来一个乳清蛋白棒消除你的胃口！
5、携带方便
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