男生、女生要下降体脂率，那就要减掉脂肪，由于体脂率是指体内的脂肪占体重的份额，小西闺蜜曾经120斤，坚持1个半月减到100斤，小腹就呈现马甲线了，坚持练下去的话，有或许练出腹肌，可是女生有马甲线就好，坚持做到这3点，你也能练出腹肌，还能瘦腿。
1.高蛋白、低脂肪、低糖分饮食
要想敏捷下降体脂率，饮食调整必不可少，男生、女生要构成高蛋白、低脂肪的饮食，使摄入的热量低于运动耗费的热量，体脂才会蹭蹭掉下来，所以男生、女生要尽量少吃高热量的食物，其实是少吃高脂肪、高糖分、油炸的食物，而多弥补高质蛋白有两个优点，一是蛋白能添加肌肉，二是协助燃脂，做到高蛋白、低脂肪、低糖分饮食后，还要少吃零食。
2.开合跳与蹬车运动
男生、女生都很了解开合跳，便是跳起来，四肢不断打开闭合，开合跳的燃脂作用不错，坚持每天做6-8组，每组做10-15个，能快速焚烧体内的脂肪，做完要放松腿部肌肉，揉一揉才干瘦腿，而蹬车运动是仰卧在地上，腿部不断踩动，但腿部要凭借腰部力气才干蹬车，能耗费腹部的脂肪。
3.练习核心肌群
练习核心肌群能协助身体耗费更多热量，核心肌群包含腹部、背部、臀部等肌肉群，其间腹部的练习较为重要，由于腹部脂肪最多，如果能练出六块腹肌，那么腹部的脂肪将渐渐被焚烧掉，男生、女生多做空中自行车、脚踏车、悬垂举腿、臀桥等动作，而背部练习做引体向上等，训练臀部做深蹲动作。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率敏捷下降，六块腹肌会渐渐练出来，世上无难事，只需肯攀爬，点赞富三代，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
