37岁的张钧甯晒出巴黎时装周造型照，自律的人公然都是韶光的宠儿！
提到张钧甯，那肯定是气质女神的代表之一，其在《如懿传》中扮演温婉而又高才智的海兰一角而被群众所喜爱。尽管年近40岁，可是颜值仍是很吊打，身段也是适当诱人，特别是在《如懿传》中那幕端碗喝药的场景，这小脸居然比碗还小，着实让小编仰慕了一把。
张钧甯可是一位超自律的健身女神，曾自爆练瑜伽都上瘾了，不练浑身都难过，除了瑜伽外，张钧甯也是一名跑步健将，从前参与各种马拉松长距离跑，至今依然坚持每周三次跑步的习气。
这样自律的人生让张钧甯得到韶光的眷顾，虽已年过30，可是还如少女一般令人冷艳，皮肤弹性十足，身段更是让人惊羡。
近期张钧甯晒出1组巴黎时装周造型照，身穿一袭波点短裙+黑丝，大秀纤细美腿，与以往香甜的风格较为不同，这次是御姐范儿十足，几乎太有魅力了。
想要到七老八十还能坚持好身段吗？那你就更不能错失瑜伽，今日跟我们一起来学学瑜伽鸽子式，全面打造性感诱人的好身段！
1、鸽子式
鸽子式，常见的瑜伽体式之一，梵文名称是Kapotasana，其间Kapota指的是"鸽子"。操练中主要以手杖坐姿为主，前腿屈膝贴地，小腿向内回蜷使得脚跟抵住会阴处，后腿伸直平放于地上，坚持双髋部平齐，收紧骨盆区域，留意双肩朝向两边翻开，坚持腹部内收，胸骨向上提，背部向后曲折使得脊柱弯拱，故鸽子式也是深度后屈体式之一。
体式成效：
A.扩展脊柱，灵敏双肩关节，拉伸颈部，消除背部赘肉，有用缓解背疼，纠正脊柱侧弯，改进驼背及双肩内含等，坚持脊柱耐性及生机，刻画高雅仪态。
B.训练腿部肌群，削减腿部脂肪堆积，灵敏双膝及足踝，美化腿部曲线。
C.增强双臂力气，消除手臂上的赘肉，扩展肘及腕关节，紧致手臂肌肉线条，纤细双臂。
D.强化腹肌训练，消除腰腹部赘肉，美化腰部线条，按摩腹部器官，改进消化不良，进步代谢才能，缓解便秘等。
习练关键：
A.双腿前伸坐立，脚背内回勾，笔挺脊柱，双手放于臀部两边，掌心贴地。
B.左腿朝向左边翻开，屈左膝，使得左小腿贴于大腿后侧，脚跟抵住会阴处，右腿向后侧蹬直。
C.收臀，坐骨轻轻上提，躯干向左边改变使得双腿贴于地上，完结手杖坐姿，抬起右小腿，脚尖朝上绷直。
D.屈肘放于胸前，吸气，躯干带动双臂向后曲折直至抓住右脚背，颈部后仰，保持体式30秒。
瑜伽鸽子式就学到这，记住每天坚持5分钟，不只腰腿细了，仪态也变得高雅。
