咱们在练习腹肌时用的最多的一个动作便是仰卧起坐，这个动作主要是用来练习你的腹直肌，对腹部两边的腹斜肌并没什么练习效果。关于一个完好的腹肌练习计划，仅仅练习腹直肌是不全面。
腹肌是中心的一个重要组成部分，除了腹直肌鄙人固守时，可以让脊柱前屈之外。
腹直肌
腹斜肌鄙人固守时，可以让脊柱侧屈或许侧回旋。
腹内斜肌
咱们的身体在日程的动作中并不仅仅在矢状面运动，还会有冠状面和水平面的运动，咱们中心的一个及其重要的效果便是对立外界的旋转力，坚持脊柱的安稳。
腹外斜肌
假如咱们仅仅练习腹直肌，就会对侧向的改变力没有反抗才能，咱们应该全面的练习腹肌的力气，增强中心的安稳性。
一起腹部两边的肌肉塑形练习还可以在必定程度上协助你减缩腰围的线条，协助你练习出更为具体的小蛮腰，下面咱们就进行一个全面的腹肌练习，共包含4个练习动作，每个动作依照下面的要求完结一组练习，练习3组。
练习动作1
面临绳子器械跪姿地上，双手反手捉住横杆把手，屈肘放在头部上方，然后用力向下曲折脊柱，留意坚持大腿和骨盆的安稳，保护好腰椎。
每组动作练习12-15次，练习3组
练习动作2
侧向面临绳子器械站立，将锚点调至低位，双手抓捉住环形把手，放在身体接近器械一侧的低位，双腿与肩同宽站立，收紧中心坚持脊柱安稳，然后用力将双手从低位拉向对侧的斜上方。
动作过程中要坚持脊椎不动，不要滚动腰椎，仅仅手臂摇摆发力。
每组练习12-15次，练习3组。
练习动作3
侧向面临绳子器械，双腿与肩同宽站立，双手捉住环形把手向前伸直举在身体接近器械的一侧，收紧中心、安稳脊椎，然后用力将握把从接近器械的一侧，水平拉向远离器械的对侧。
动作过程中坚持脊椎的安稳，不要滚动腰椎，仅仅滚动手臂发力。
每组练习12-15次，练习3组。
练习动作4
背对绳子器械仰卧地上，锚点调至低位，一只手捉住握把，用力向前拉，一起将对侧的腿屈膝拉高，用小臂去触碰举高的膝盖，上身也随之轻轻抬起。
每侧练习12-15次，练习3组。
假如你想将腰围缩小，练出性感小蛮腰，还需要在以上塑形练习的基础上，操控饮食和增强有氧运动，协助身体焚烧更多的卡路里，削减体内的脂肪含量，坚持练习4-6周，变身小蛮腰。
