在健身过程中，咱们总是对腹肌有着更高的要求，由于腹肌是好身材与自律的完美外表，想要具有美丽健壮的腹肌不只要坚持着较低的体脂率，更要有着满足的腹肌厚度，两者缺一不可。所以咱们在以练腹肌为主要目的的路上，首先要做的便是下降体脂率，而这一点相关于腹肌练习来讲愈加困难，由于咱们不光要坚持着比较严厉的饮食操控，还要进行规则的运动，以期构成热量缺口而让自己瘦下来。
那么，在瘦下来之后是不是就能够了呢？当然不是，由于没有满足的腹肌厚度，腹肌即便会呈现也不会明晰显着。所以，咱们还要加强关于腹肌的练习然后让腹肌有效地成长。那么想要让腹肌得到有效地影响，咱们就需要从以下几点出发来练习。
依据腹肌结构挑选正真合适的动作，让整组动作能够对整个腹肌构成全面的影响，而不是挑选一两个动作做多少次。
重视全身性的练习，而不是单纯地进行腹肌练习，要腹肌美丽应该在全身协调开展的基础上再有要点地影响腹肌，另外在全身性的复合动作傍边，不光能够让影响全身肌肉的成长，还会在这样的一个过程中练习到腹肌。
经过你自己才能调整练习方案，当一组练习能够轻松完结的时分，咱们就需要细心考虑添加动作强度以便让腹肌得到新鲜地影响，在具体方法上，能够是挑选高难度的动作，能够是负重，能够是缩短歇息时刻等等。也便是说，不能挑选一组动作做究竟
在练习过程中，不管动作难易，都要会集留意力去感触腹肌的缩短与扩展，由于这样做才能够最大化地进步练习功率。
腹肌与身体其他部位肌肉并没什么不同，相同需要在歇息时才会成长，由于不能每天都去练，应该组织歇息时刻让腹肌成长。
综上所述，想要腹肌得到杰出的开展，咱们除了确保动作全面以外，就要经过你自己才能来调整练习方案，才会让腹肌得到更有效地成长。
所以，在下面共享一组强度较高的腹肌练习动作，当卷腹不再合恰当时的练习之时，咱们我们能够经过这种方式让腹部肌肉得到愈加有效地影响。
动作一：跪姿绳子卷腹（15-20次）
练习方针：腹直肌
面临绳子，双膝跪地，双臂屈肘向上，双手抓住绳子手柄至头顶上方
坚持下肢安稳，俯身向上让背部曲折，使头部尽能够挨近膝盖，感触腹部的弯曲
极点稍停，缩短腹部肌肉，然后操控速度渐渐反方向复原
动作二：悬挂转体抬腿（16-20次）
练习方针：腹斜肌
双手抓住单杠，身体天然下垂，中心收紧，双腿并拢
坚持上半身安稳，腹部发力向上抬起双腿，一起滚动躯干向一侧转体
极点稍停后渐渐下放复原，然后再向侧一侧抬腿并转体
留意每一次抬腿时都要将臀部向上带起
动作三：上斜式仰卧抬腿（15-20次）
练习方针：下腹部
仰卧在上斜凳上，背部贴紧椅面，双手向上抓住手柄，双腿微屈并拢向上抬起至大腿与身体笔直
坚持上肢安稳，下腹部发力向上举起双腿并将臀部带离椅面
极点稍停后渐渐反方向复原，留意复原时操控速度并将腹肌始终坚持收紧状况
动作四：站姿哑铃左右转体（20-30次）
练习方针：腹斜肌
双腿分隔与肩同宽站立，腰背部笔挺，中心收紧，双臂屈肘，双手抓住一只哑铃举至腹部方位，肩部下沉
坚持下肢安稳，坚持中心收紧，滚动双肩向一侧转体，至动作极点稍停后再转向另一侧
在恰当的热身今后开端练习，动作间的歇息在30秒左右，每次进行3-4组，整体时刻掌握在15分钟左右，每周进行3-4次，练习完毕后拉伸放松。
贵在坚持！
作者：十月知行
