必须得说，蛋白粉在健身界的位置，差不多现已超过了鸡蛋和鸡胸肉这些传统的增肌食物，蛋白粉简直现已成了健身增肌的代名词。假如一个健身者在健身增肌期间从来就没尝试过运用蛋白粉，那么很大程度上这个人会是一个十分固执己见的人，或许便是一个不明白健身的新手。
蛋白粉之所以能在健身界大行其道，究其底子首要是由于蛋白粉对健身有实质性的协助，许多健身者都凭仗有用的练习以及合理的运用蛋白粉而练出了一身美观的肌肉。蛋白粉有两个最首要的运用时间，健身前与健死后。多数人都习气健死后只吃蛋白粉，认为这样就能确保健身有用，其实不然。那么，健身练习后只吃蛋白粉，其它的食物一概不吃的人，还能练成肌肉男吗？
一、能够练成肌肉男
只要是有用练习，那么在健身练习后只吃蛋白粉也是能长肌肉的，只不过存在很大的提高空间。有人问，已然只吃蛋白粉能够顺畅增肌练成肌肉男，那为什么还要问出这样的一个问题。常常运用蛋白粉的健身者都知道，蛋白粉的首要成分是蛋白质，每100克乳清蛋白粉的蛋白质含量能到达百分之七十以上，这关于健死后的身体所需现已满足，可是太过于单一。也便是说，练习后只吃蛋白粉是不行的，要想到达更好的增肌作用，还需求其他一种养分，碳水化合物。
二、肌肉增加速度慢
健死后只吃蛋白粉为何会导致肌肉增加速度慢呢？这其实是一个资源分配的问题，由于健身练习的进程中会耗费许多的身体能量，健死后身体急需能量来保持正常工作，假如在这时分只吃蛋白粉，身体就会优先吸收蛋白质来转化成惯例能量供身体工作。
这样一来，所吃进去的蛋白粉含义便是失去了一大半，原本是供应肌肉康复成长的质料，这下被身体转化成了糖，当肌肉需求蛋白质的时分，只剩下小部分可通过，所以肌肉的增加就会打折扣。这样的一个进程中缺少了一个不起眼却又要害的环节，便是在健死后不用先吃蛋白粉，能够先吃一些其它食物弥补能量，然后再吃蛋白粉。
三、肌肉状况欠佳
何谓肌肉状况？说白了便是肌肉所出现出来的姿态，只吃蛋白粉当然能到达少数增肌的作用，可是却疏忽了肌肉的出现。好的肌肉状况能够理解为丰满充分，外观看上去不松懈，乃至接触的手感也不一样。要想到达这样的肌肉状况，只吃蛋白粉是远远不行的，这就需求健身者摄入更为丰厚的养分。
健身者能够把蛋白粉作为肌肉增加的主力，但不能把它作为仅有，由于除了蛋白质以外，还有许多肌肉所需求的氨基酸、肌酸等养分物质。所以健死后只吃蛋白粉，其他什么都不吃的增肌方法是不谨慎的，健身者应做到养分的全面弥补。
