硬拉是力气操练中的黄金动作，可以打造全身的块头和力气；它除了影响你的腰臀部和股二头肌，硬拉还可以练到你的股四头肌、肩部、中心（腰腹部）还有背部，当然条件是你动作有必要正确标准，但有许多操练者，不清楚硬拉最基本的动作细节，尤其是初学者，很简单导致受伤，今日小鱼就和我们聊聊防止硬拉在拉起进程中受伤的细节。
在硬拉的拉起动作之前，首先要保证开端动作的正确，由于开端动作，关于硬拉而言可谓是重中之重，在此进程中，必定要使身体各部位处于正确的方位上，开端拉起重物之后，就没有机会再做出调整了。
硬拉的拉起进程，便是将重物由地上拉起，即拉动重物脱离地上，并持续上移，直到双腿伸直。重心置于脚跟，想着使脚跟蹬地，在此进程中需注意的细节是：
1、不要过度的重视在“拉”上
许多操练者，在硬拉的拉起进程中，过度的重视“拉”上，这样负荷重力简直首要下降鄙人背后腰的竖脊肌上，形成后腰受伤的风险极高。事实上，硬拉是一个以髋关节为主导的动作；髋关节驱动，臀肌和腿后侧肌肉做主导动作，经过下肢发力，伸膝顶髋，将负荷推离地上。
2、禁止拱背、塌腰
许多操练者，在预备进程中，动作比较标准，但是在拉起进程时，尤其是大分量硬拉时，就会呈现拱背、塌腰现象，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，简单形成损害。尽管一般以为拱上背并不风险，但大多数人在拱上背的时分腰部也会一起拱起。事实上，做硬拉时时间要坚持整个背部平直。
3、动作完结后下背部不要过伸
完结动作，确定分量时夸大地向后挺腰，对脊柱的危害性较大；腰椎不喜爱大幅度拱起或曲折，特别在负重状态下。事实上，硬拉是依托伸膝、伸髋和揉捏臀部来确定分量，不要在最高点后仰，让下背和大腿成一条直线就可以了。
4、拉起重物时，手臂始终坚持伸直
刚开端操练硬拉的人，往往会使肘部略微曲折。正确做法是，底子不要想着用手臂将重物拉起。用力的应该是背部和腿部，手臂的效果仅仅固定重物。
5、拉起重物时，尽量使铃杆接近身体
硬拉拉起进程中，杠铃的抱负轨迹是笔直向上的，即沿重心线运动；所以，在拉起重物时，尽量使铃杆接近身体。
假如杠铃放的离身体很远，例如：杠铃方位太靠前，在拉起杠铃的进程中，会很难坚持重心安稳，特别是中心力气欠好的人，很简单跌倒形成事端。
由图可以正常的看到，假如杠铃太靠前，在上拉的进程中，杠铃不是沿重心线的笔直运动，会前后摇摆，成为S形，加上杠铃自身的分量，中心力气欠好的人会十分简单跌倒受伤。
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