运动小白刚刚触摸健身时一般都喜爱从跑步开端进行练习，可是跑步真的有用吗？真的可以在必定程度上协助咱们增强肌肉吗？有些人说的“跑步会掉肌肉”是真的仍是仅仅流言呢？
常看运动竞赛节目的观众们必定发现这样一个问题，便是跑步运动员们都很瘦，身上没有二两肉。这是不是就验证了那个传言“跑步会掉肌肉，变成肌无力的瘦子？”可是，现实并不像咱们眼睛所看到的那么简略。
众所周知，只要在长期高强度的练习下才会耗费许多的蛋白质，慢跑一小时耗费蛋白质从而分化肌肉的含量并不多，在运动之后咱们也会恰当弥补一些蛋白质，因而肌肉只会愈加兴旺和健壮。
那么，为什么那些运动员们的肌肉看起来并不是那么健硕和丰厚呢？原因首要在于他们体内慢肌份额大，快肌份额小。慢肌这种肌肉纤细很细，缩短力气小。所以你才会看到许多长距离跑运动员们非常衰弱，可是这种衰弱仅仅表面上的。
假如你想要练成肌肉遍及的姿态也非常简略，可以在跑步中恰当添加一些力气练习，比如说俯卧撑和平板支撑。
第一个动作、俯卧撑
双手撑地，与肩同宽也可以比膀子略宽一点。双脚分隔与臀部同宽，整一个完好的过程中要始终坚持背部笔挺，不行翘臀塌腰与怂肩。身体向下时，手肘向内收紧，抬起整个身体时，手臂绷直。只要坚持正确的练习姿态，也能得到最好的练习作用。
第二个动作、平板支撑
双手分隔略比肩宽，双肘撑地，整个身体要坚持在同一水平线上，收紧臀部与腰部，不要昂首或许垂头，头部与整个身体同平，目光注视着地板。会集注意力，坚持20秒左右，初学者可通过你自己的身体状况恰当添加或许削减时刻。
第三个动作、深蹲
双脚分隔约一个半膀子宽，脚尖朝外，身体下蹲，可是膝盖向前曲折不能超过脚尖，感触你的大腿内侧与臀部轻轻用力，重心不要前倾。坚持这种状况30秒左右。
健身不仅仅可以在必定程度上协助咱们促进血液循环，增强心肺功用，坚持健康的身体还能让咱们具有一个活跃开畅的心态去面临日子中的全部工作。
