俯卧撑看似简略，但许多人做起来只寻求数量，不注重质量，真实规范的俯卧撑，你未必懂做。俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以容易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有杰出的训练作用，还能做出许多把戏，收到意想不到的健身作用。
一、身体歪斜的姿态改变：
高姿俯卧撑，在做操练时，操练者的身体是脚低手高，四肢不在同一个水平面上。这种姿态合适初学者、力气不大的人。中姿俯卧撑，操练者的脚和手都在同一个水平面上，合适一般训练人群。低姿俯卧撑，在操练时，操练者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，四肢不在同一平面。这个姿态会将全身的分量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
二、两手间隔改变：
双手略宽(或略窄)于膀子，肘部翻开与地上平行。只需不是双手和肩宽持平，俯卧撑的难度就会相应进步。略宽于膀子间隔的办法，更偏重于训练臂力、肩部肌肉的力气；略窄于膀子间隔的办法，则偏重于训练胸部肌肉和背部肌肉。
三、办法、脚法改变：
办法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方向上又可大致分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌撑地；拳撑，便是用握拳的方式撑地；指撑，便是用手指榜首关节撑地的办法。指撑所需求的力气大，难度也最高。脚法，可大致分为两脚并拢和开立两种方式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
四、训练频率改变：
可以快慢结合，操练中先快做几回，再慢做几回；也可以守时计数，在单位时间内核算操练的次数；还可以单纯计数，操练者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的改变能更好地影响肌肉成长，穿插运用它们，训练中就不易感到疲惫了。
不同俯卧撑训练的不同部位
1. 俯卧撑训练哪些部位
其实俯卧撑是一个可以训练多种部位的一个多功能，全方面的运动，基本上最首要的便是训练到咱们的胸肌以及肱二头肌，关于三头肌和前臂肌肉群也是有十分大的作用的。一起，咱们应该留意的便是俯卧撑并不仅仅规范俯卧撑一种，而还有十分多种类型的俯卧撑，合适有各种需求的人来训练。大多数的情况下，假如咱们想要训练某个部位的话，也可以去搜索一下哪一个训练办法是最合适训练这个部位的，由于俯卧撑的确有挺多种训练办法。
2. 宽距俯卧撑
宽距俯卧撑是跟规范伏卧撑差不多的，只不过宽距俯卧撑是需求咱们将手掌打开之后，宽度比规范伏卧撑更大一些的。咱们也都知道宽距俯卧撑，其实是可以愈加好的训练到咱们的胸肌的，所以假如咱们想要训练胸肌，那么就可以再一次进行挑选框距的俯卧撑，而不是做规范俯卧撑。规范俯卧撑，两手之间的间隔是简直和膀子同宽的，而宽距俯卧撑是比膀子更宽一些，这样的话，其实会愈加有利于对咱们胸肌的训练，当然了，假如做规范俯卧撑也能训练到胸肌的，仅仅是哪一个更激烈一些了。
3. 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑和宽距俯卧撑是恰恰相反的，这个动作手臂之间的间隔就要缩小，比规范的俯卧撑手臂之间间隔更小一些，这个动作并不是训练咱们的胸肌了，首要仍是可以训练到咱们的，肱三头肌和膀子的部位。许多人想要训练膀子，那么及时就可以运用这个办法，这个办法关于胸部也是有训练的，可是作用不如其他的显着，这个动作主打仍是训练咱们的膀子和肱三头肌。
