俗话说：人老腿先老。关于晚年人来说，摔跤是一件不亚于心脏病的大事。一次看似不严峻的跌倒，往往引发一系列危及健康的并发症。
65岁的德国总理默克尔，就在到会活动时不小心摔了一跤。
近来，默克尔到会在柏林举办的商业活动。上台时，默克尔好像不小心绊了一下并双膝着地跌倒。
但幸亏的是，她很快站了起来，走到了麦克风前。
默克尔站起来后解说说，自己没注意到上台的台阶，因而失去平衡。她还恶作剧地说：“我没有看到台阶，下次我会踩着它们走上来。”
而据世界卫生组织发布的陈述称，全球每年有30多万人死于跌倒，其间60岁以上者占比超越50%。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）采访权威专家，告知你白叟最易跌倒的7个时间，教你一个动作，将跌倒后的损害降到最低。
受访专家
我国恢复医学会伤口恢复专业委员会委员 亓云龙
首都医科大学隶属北京向阳医院骨科主任医师 田庆显
首都医科大学隶属北京向阳医院骨科主治医师 赵会
中南大学湘雅医院骨科主任医师 胡懿郃
为什么晚年人易跌倒？
晚年人跌倒的原因可分为内因和外因。
外因包含一些简略诱发跌倒的环境要素：
室内外地上不平或湿滑、环境凌乱；
穿戴衣物不合适，如衣服过大过长、鞋不合脚、鞋带过长等；
服用某些药物，如降压药易呈现低血压、头晕，镇静药易嗜睡、视物含糊，降糖药简略令人头晕、无力。
内因包含本身生理或病理变化导致身体机能下降，一般来讲有4种状况：
许多晚年人常见病可导致跌倒，如糖尿病、高血压、脑血管病、帕金森等；
白内障、青光眼等眼科疾病可引起视力下降、视界缩小，简略导致跌倒；
变老导致感觉愚钝、反响变慢；变老导致骨骼肌肉体系退化，肌肉力气和关节灵敏性下降，简略诱发跌倒；
晚年人易患中枢神经体系疾病，引起平衡才能下降。
跌倒时的“正确姿态”
晚年人是骨质疏松的高发人群，假如不小心跌倒，发作骨折的几率十分高。
而跌倒后比较常发作的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎紧缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。
第一种状况：臀部着地
若跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，简略导致腰椎紧缩性骨折(因为纵向的超负荷引起的脊柱损害)，骨折后需求卧床3个月，愈合十分慢；
假如是一侧身体着地，支撑点在身体胯外部，那么简略伤及股骨，导致股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折。若医治不及时，或许会引起肺炎、褥疮、泌尿系感染、关节挛缩、血栓等危及生命的多种并发症。
第二种状况：用手撑地
假如跌倒的时分，用手撑地，往往损害的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。
大大都晚年桡骨远端关节外的简略骨折经过方法复位、石膏外固定就能够得到较为满足的效果。
并且这种手臂骨折在护理上不需求卧床，恢复训练也简略做，更不会发作丧命的并发症。
因而，假如跌倒难以防止地发作时，晚年人应“丢卒保车”，用手撑地。
跌倒后怎么自救？
当晚年人跌倒后，不要急于测验站起来，首要查看自己的四肢四肢状况怎么。
若四肢活动受限：
测验着曲折手臂和膝关节，假如一活动便痛得十分凶猛，阐明或许有骨折状况发作。这时就别牵强自己，硬要动身活动了。
若四肢状况并无大碍：
能够先侧身，转向恣意你觉得便利、舒畅的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，使膝盖和双肘着地，凭借其力气将整个身体撑起来，在这样的一个过程中身边假如有比较稳定的椅子等物体，能够凭借它们的辅佐站起来。
这个动作最大的优点是在起立的过程中不只能够使用到躯干的肌肉，并且能够使四肢的肌肉协助身体更好地站起来，也不简略发作二次损伤。
若跌倒后膂力不支：
这时应该做到先屈腿，测验用双脚和肘移动身体，渐渐移动到床边，拿起床上的衣物垫在身下，坚持一个比较舒适的体位等候救援。
7个时间，最该防跌倒
据卫生部门预算，我国有4000多万白叟每年至少发作1次跌倒。而这其间的大大都事端，其实都是能够防备的。
日本的一项查询显现，在室内，晚年人十分简略跌倒的当地是卫生间、卧室和厨房；简略跌倒的时间段是晚上、午饭后、疲惫时和身体状况不良的时分。
而以下这7个简略跌倒的时间，白叟及其家人们必定要谨防：
1
着急接电话时
深圳市缓慢病防治中心曾对1300名60岁以上白叟进行家访，发现在卧室跌倒的白叟，多半以上是因为着急去接电话。
主张白叟不要把座机放得太高，最好放在客厅等常常活动的当地，并在卧室安一部分机，注册来电显现，以防错失重要电话；
听到电话响时，白叟不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。
2
起夜时
据临床计算，晚年骨折患者超对折是起夜跌伤形成的，究其原因，一是光线暗淡及过错的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状况，反响缓慢。
茕居白叟起夜跌倒后不能被及时发现，受伤乃至逝世的危险更大。
主张白叟装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物铲除，卫生间放个防滑垫和扶手；
腿脚欠好的白叟千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；
睁眼后先在床上躺1分钟，然后渐渐坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的跌倒。
3
洗澡时
晚年人身体弱、平衡力差，大都还患有心脏病、高血压等，假如澡堂狭小、地上湿滑、温度过高，很简略跌倒。
白叟洗澡不宜超越15分钟，澡堂门不要反锁，防止发作意外时耽搁抢救；
白叟洗澡时能够带个防滑小板凳，坐着洗既省膂力，又不需求过多的忧虑跌倒；
澡堂地上应选用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量装置扶手或固定物，便于晚年人坚持平衡。
4
等车时
等公交车往往需求长期站立、排队，白叟因为膂力不支，关节不灵敏，加上公交车进站时忽然快速移动，人群拥堵，极易跌倒。
白叟外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；
等候时不要一向坐着或站着，可在原地多活动活动关节；
公交车进站后，不要急于上车，防止和别人拥堵。
5
乘扶梯时
晚年人肢体不行和谐，乘扶梯时把握欠好节奏，很简略跌倒。
主张晚年人乘扶梯要抓住扶手，双脚左右分隔站立，身体重心稳了，就能最大极限地防止跌倒；
乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不方便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的协助。
6
天冷外出时
冬天天冷路滑、穿得多活动不方便、戴着围巾、帽子视界受限、不能及时调查路况……这些都会添加白叟冬天外出时的跌倒危险。
主张白叟走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；
在雪地上行走时，切忌提重物，双手不要揣在兜里，可拄根拐杖来坚持平衡；
骨质疏松者应尽量削减在雨雪天外出，80岁以上高龄白叟应尽或许的防止远行，必定要远行的，要有家人陪护。
7
服药1小时内
白叟在服用某些药物后，血压、认识、视觉、平衡力等会受必定的影响，添加跌倒危险。
一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高危险期，白叟动作宜缓慢，最好仍是不要外出。
本期修改：赵子莹
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