如今，高血压是世界上最主要的疾病与逝世的首恶之一，对任何国家来说，这都是公共卫生与疾病防治的重要检测。因为高血压没有明显的症状，所以许多高血压患者并不清楚自己的病况，除非测血压时发现异常，或是严重到呈现症状，患者才会发现血压高于正常值。这时候很多人才会考虑到防备，“防备重于医治”，关于这些饱尝健康困扰的人们来说会发作激烈的共识。其实，即便呈现了高血压问题，做好防备作业也不晚，也是有或许反转血压！
无妨试试以下的防备办法，来下降高血压发作的几率。
均衡饮食，低盐清淡
为了操控血压，在日常饮食中人们应该约束钠，也便是盐分的吸取量，并适度吸取钾，协助钠排出。食用脂肪含量低的食物、生果、蔬菜以及全谷物也很重要。也可优先考虑进行“得舒饮食”计划，使用饮食来防止高血压，这种饮食办法已被证明能够在必定程度上协助操控高血压。
得舒饮食法富含膳食纤维、总脂肪与蛋白质量适中，饱满脂肪、胆固醇、钠含量低。着重多吸取生果、蔬菜、全谷物、低脂乳品、豆类、坚果类、种子类与瘦肉。上述说到的钾在得舒饮食中扮演重要的人物，日常能经过马铃薯、西红柿、牛油果、鱼肉、牛奶中吸取天然的钾。研讨显现，每日吸取8.5份（1份的量大约是一个拳头巨细）蔬果大约相当于吸取了4100毫克钾，这样的高血压患者，与每日吸取3.5份蔬果的患者比较，他们的血压值中，收缩压下降7.2毫米汞柱，舒张压则下降2.8毫米汞柱。阐明多摄入蔬果降压的作用仍是很明显的。
别的，加工食物遍及盐与胆固醇含量高，主张削减食用该类食物。
此外，身体缺水会让钠滞留在体内导致高血压。因而充沛饮水能够防备高血压，也能够在必定程度上协助身体排出毒素。
规则运动
要从运动中获益不必定要成为运动员，尽管您的运动量越多取得的好处也会越多，即便是每日只做一些轻度运动也能够在必定程度上协助下降高血压危险。事实上，常常运动的人得高血压的危险比不常运动的人要低20%-50%，主张成年人测验每周完结2.5个小时的中等强度运动，例如快走、慢跑或骑自行车等，而孩提与青少年每日应运动1小时左右。
坚持健康的体重
身体质量指数 (BMI)是猜测高血压危险的重要目标。研讨显现，BMI值与高血压患病危险成正比，即便BMI值处于正常范围内(18.5-23.9)也相同，BMI值每添加1个单位，体重正常者的舒张压会添加0.89毫米汞柱，可是假如体重过重与肥壮的人群（大于24），他们的舒张压添加会更快，会添加1毫米汞柱。
体重过重或肥壮者，会比BMI值正常者多出2-6倍患高血压的危险。因而，超出正常体重的人，应测验减肥，而体重正常者，则应该继续坚持杰出的BMI指数，防止增重。坚持健康的体重，不只能协助人们操控高血压，也能下降患其他疾病的危险。
戒酒或约束喝酒量
过量喝酒或许会使血压升高，因为酒的热量也很高，每克酒精能供给7大卡热量，因而喝酒较多也或许使体重上升，男性每日喝酒量不该超越25克，也便是相当于啤酒750毫升或许葡萄酒250毫升，或38度的白酒75ml，或高度白酒50ml左右；女人每日则应该折半。
戒烟
抽烟必定会使血压上升，甚至会添加心脏病与中风的危险，卷烟中有多种有害于人体健康的物质，假如现在正在抽烟的人，主张尽早戒烟，削减对心血管的损伤。
办理好压力
压力只会让血压暂时上升，但是假如情况没有改进，继续听任下去，久而久之就或许会引起高血压。平常，能够学习怎么放松、办理压力，不只要助于防备高血压，并且也增进身心灵健康，能够试试运动、听音乐、冥想、多深呼吸，坚持心境安静，以及其他休闲好办法。
守时监测血压值
高血压无法依托症状确诊，只要血压值才干告诉您，血压是否在上升，所以守时丈量血压，关于把握否有潜在高血压景象，是非常要害的，可优先考虑在家自行丈量。最好每天迟早均丈量，并且最好守时，这样做才干够观察到血压的改变，丈量能够再一次进行挑选电子臂带式血压计，便利也比较精准。
