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背肌是比较难练的一个大肌群，由于比起其他部位，背部好像很难找到所谓的“发力感觉”。今日就给我们介绍一些办法协助你改进背部练习细节。
1.肩带不要放松
肩胛骨不固定，发力就无法会集与背部，而是由肩部或手臂来替代。所以，在开端动作之前，先做一个肩胛骨后收下沉的动作，稳定好肌肉并预先发动背肌后，才开端拉分量。
2.从肘部开端发力
想像你的手仅仅钩子，悄悄勾住把手，不需要吃力全握，并从肘部开端发力，这样才能够把注意力挪到背部肌群
假如你仍是无法领会，能够在手腕戴上助力带。这能削减前臂的发力，让你更多地感受到背部发力，不过，当你找到感觉后，主张取下助力带练习。
3. 高峰缩短
练背的诀窍只要一个，便是揉捏。在动作顶端，全力揉捏你的肩胛骨，让你的背肌最大极限缩短，中止1~2秒。
4. 放下分量要操控速度
这是说：操控离心缩短进程，很多人觉得，只要举起分量才是练到肌肉，其实恰恰相反，放下分量的进程，才是肌肉对立阻力并取得损坏的要害，幻想你是在战胜某种看不见的阻力，渐渐放回分量，你会感到强力的泵感。
5. 水平拉和垂直拉都得做
比如说，先引体向上，然后硬拉，然后窄握下拉、反向划船，最终坐姿划船，全面多角度地影响肌肉，这样才能够取得充分发展，假如你仅仅做两组下拉或许划船，作用并不好。
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