衔接咱们人身体的上半部分和下半部分的关节便是，咱们的髋关节，这个关节能够说在人身体部位上具有很重要的效果，承上启下，还有一点便是髋关节是操练瑜伽的首要关节之一，这个关节的柔软性决议了瑜伽操练的时分是否能练好，起了非常大的效果。
平常咱们的运动不是许多，导致了筋骨不是特别的有柔韧性，这样关于初度学习瑜伽的学员，开髋便成了一件非常困难的工作，首要是不了解从哪些体式下手，也短少动作的详解，针对这一状况，我就为咱们带来瑜伽动作中从各个体位开髋体式操练，咱们坚持训练下去，咱们在进行开髋的时分就会感到简略许多。
咱们要想把髋开的好，那就要一步步来，首要是最简略的一个动作，瑜伽束角式，这个动作能够让咱们髋关节部分的肌肉和韧带有一个开始习惯的节奏，也能够说是开髋的热身运动，由于咱们不论要进行什么体育活动，首要第一步便是热身，让咱们的身体肌肉群能快速的进入“备战状况”瑜伽也是相同的。咱们在进行操练的时分，两条腿渐渐曲折，两只脚在会阴处渐渐触碰到一同，两条腿的膝盖向外延展，尽量与地上贴平，让大腿内侧的肌肉和韧带渐渐拉伸，两只脚坚持合利，不能分隔，上半身笔挺，两肩坐落同一水平线，两只臂膀天然落下，手掌向上，渐渐的放在膝关节上，这个动作坚持5-10个呼吸的距离就好了。
接下来，两只腿渐渐的向两边分隔，一向抵达自己的极限，两只腿尽量坚持伸直状况，两腿坐落地上上面，上身渐渐下移，靠近于地上，双手张开，靠近耳朵，向前伸直，尽量向远处够，直到自己的极限，之后，两手渐渐的靠在一同，手掌朝下，下巴贴于地上，后背肌肉拉伸，这样咱们就进入了瑜伽坐角式操练，这样一个时间段咱们会觉得大腿内侧的肌肉有撕裂感，髋部关节渐渐翻开。这个动作在瑜伽动作里边是一种非常经典的一种开髋动作，比较于其他动作，这个动作也是非常的简略，咱们今后每天都要进行操练的话，开髋是一个分外的简略的动作了。
咱们接下来就从坐角式进入，两只手臂曲折，用手的手肘和小臂进行支撑，两只手合在一同，两只脚的内侧部位踩地，将自己的臀部渐渐的向上抬起，腹部和前胸跟着向上，此刻咱们的头，背，臀三点一线，两条腿脱离地上，与地上坚持水平，目视地上，重心前移，坐落体位中心方位，然后咱们腰腹发力，坚持本身的平衡，这个动作咱们坚持6-10个呼吸距离，咱们就会体会到拉伸胯部的感觉。
接下来咱们在渐渐的互换其他的动作，两只腿曲折，小腿折叠，小腿和大腿折叠到90度角，坚持水平，脚掌曲折，呈鹰钩状，两手分隔，手掌朝下，两手与肩同宽，腰部以下放松，头头稍稍抬起，目视前方，感触髋关节的开合，这个动作咱们进行5-10组的呼吸距离便可。
瑜伽蜥蜴式，咱们从下犬式动作进入，右脚向前迈出一步，两腿曲折，脚部着地，大腿和小腿呈90度的直角，脚部脚尖直指正前，两手曲折，用臂膀肘和小臂作为支撑点，两手渐渐合起，左膝盖呈半跪状况，小腿与脚背紧紧贴于地上，并向后延伸，让髋关节最大程度的拉伸，然后让咱们感触髋关节的翻开，这个动作咱们做6-10个呼吸距离便可，然后再换边重做。
最终便是双角式动作操练，这个动作能够让咱们的俩只腿变得愈加的柔软，髋关节愈加的灵敏，这个动作也是辅佐咱们开髋最好的联系方式，咱们在操练的时分，双脚站于垫子中心方位，两腿翻开宽度大约是2-3倍的膀子宽度，脚尖向内旋转，以髋关节为中心点，上身坚持直立，两腿稍有曲折，头部渐渐下移直到能够触及地上，，双手上移在头部穿插，之后下移置于地上上面，两腿这样一个时间段坚持直立，背部延伸，咱们就能够感觉到两腿后侧肌肉的拉伸，这个动作咱们做6-10个呼吸距离就好。
咱们咱们能够使用以上几个动作协助咱们翻开髋关节，首要从简略的动作一步步来，然后在做一些略微有点难度的动作，按部就班才干让咱们的身体愈加健康。
