膝盖不舒服的人
现在真是渐渐的变多了
据统计
目前我国骨关节炎患者
超越人口总数的 10%
好好的膝盖
怎么说崴就崴了呢
这大概要从「膝软骨」
开端讲起
……
婴儿刚出生时
是没有完好「膝盖骨」的
跟着时刻的推移
一部分「膝软骨」生长
让膝盖进化到了「完整体」
膝软骨作为膝盖的国家栋梁
主要功能便是
「分管压力 & 削减冲突」
膝软骨尽管强壮
但终身十分弯曲
长时间负重 + 频频冲突
让膝软骨很简略被耗费殆尽
看起来跟股票 K 线走势相似
「低开低走」
为何会这样
由于膝软骨是一次性耗费品
走、跑、跳
任何日常行为都会发生耗费
一句话总结便是：
「用多少，少多少」
其实许多膝软骨在刚出生的时分
寿数都很足够
但不良习惯的糟蹋
让一些膝软骨早早夭亡
最常见的糟蹋有
肥壮
体重每添加 1 KG
走路时，膝盖接受分量 + 3 KG
跑步时，膝盖接受分量 + 10 KG
不良姿势
久坐
久坐不动
会下降关节滑囊的养分传递
让软骨「饿」死
最可怕的是
软骨的损耗毫无声气
不痛不痒难以发觉
起先或许仅仅下蹲时偶然弹响
渐渐演化成跑步之后膝盖久久不适
最终变成关节生硬
乃至要做手术
且行且珍「膝」
肯定不能到痛的时分才懊悔
感觉有点焦虑的话
试试这个动作
自测下膝盖状况吧
「鸭子步」
缓慢下蹲到最深
像小鸭子相同
左右腿替换蹲着向前行走
假设下蹲过程中
感觉膝盖前方有针刺相同的痛苦
阐明膝关节的髌骨软骨或许有损害
假设行走过程中膝盖卡住动不了
则阐明半月板或许有损害
测完之后假设没什么不适感
你的膝盖仍是一个好膝盖
只需做好防备就够了
Tips 1 ：操控体重
Tips 2 ：削减久坐
每 1 小时站起来走 5 分钟
不只能让身体康复张力
还能给软骨「供能」
Tips 3 ：恰当运动
三个超简略腿部动作
精准保养膝盖
随时随地都能练
赶忙试一试吧
动作一：靠墙静蹲
双脚翻开与髋同宽
膝盖不要超越脚尖
上半身贴紧墙面
小腿垂直于地上
蹲到大腿肌肉酸胀力竭
重复 5～6 次完毕
肯定不能这样蹲
不只看起来十分社会
并且毫无练习协助
假设感觉第一个动作完结困难
试试下面这个「老熊蹭树」
上半身贴紧墙面
脚后跟发力重复下蹲 8～12 次
动作二：坐姿踢腿
坐在椅子上
坚持膝盖在座椅规模外
整条腿绷直坚持水平
用力绷紧脚尖感触大腿严重
坚持举高 30s 放松 5s
重复动作
肯定不能学习这种撒娇
尽管看起来很萌
可是毫无用处
动作三：坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住枕头
或许一条咸鱼
收紧大腿用力夹紧坚持 10s
重复 10 次
假设没有枕头或许咸鱼
也能够测验用手抵住膝盖内侧
收紧大腿跟手掌做对立 10s
重复动作 10 次
以上三个动作
在工位前就能够完结训练
简略、便利、好做
最终送给我们一句话
且行且珍「膝」
莫待老来空叹「膝」
点个在看，你也越美观
