每次运动完后，都感觉不到自己还活着，只想能躺下就躺下，再也不移动一下。可是！尽管真的很累，可是也必定不要当即坐下歇息！拉伸没做，流汗白搭——减脂作用变小、肌肉僵紧、小腿等部位越来越粗大健壮、身体痛苦纷沓而来！
在拉伸之前，咱们咱们能够了解下肌肉是怎样缩短运动的。肌肉的最小单元是肌丝。肌肉运动便是细肌丝在粗肌丝上滑动，舒张的时分，肌肉表现出来便是较软、较小，严重时中心距离变短，表现为肌肉坚固、紧绷、粗大健壮。所以，为了使身段线条的细长，必定要进行拉伸！！
前段时刻的“咱们来了”，让奚梦瑶从维密走向了群众，咱们都惊呼她的美腿是怎样练的。她的隐秘竟然是——拉伸！
那么咱们就跟从小蜜一同，将史上最全34个拉伸动作练起来：
1
骆驼式拉伸
能够拉伸：腹直肌、腹外斜肌
2
开跨坐拉伸
能够拉伸：大腿内收肌
3
青蛙式拉伸
能够拉伸：大腿内收肌
4
侧坐弓箭步
能够拉伸：大腿内收肌
5
蝴蝶式拉伸
能够拉伸：大腿内收肌
6
前臂伸直肌拉伸
能够拉伸：前臂伸直肌
7
颈部侧曲
能够拉伸：胸锁乳突肌
8
改变颈部扩展
能够拉伸：胸锁乳突肌
9
颈部扩展拉伸
能够拉伸：胸锁乳突肌
10
手压颈部侧曲
能够拉伸：胸锁乳突肌 、上斜方肌
第7、8、9、10个动刁难办公族（尤其是IT界的码农）来说，特别好，由于办公族，常常长时刻盯着电脑，脖子长时刻处理同一个状况，这几个动作坐在椅子上就能够简略拉伸。然后缓解疲惫。
11
髋屈肌扩展
能够拉伸：腰肌、四头肌
12
前臂肌扩展
能够拉伸：前臂伸肌
13
横向肩部扩展
能够拉伸：侧三角肌
14
站姿辅佐曲颈扩展
能够拉伸：斜方肌
15
阔背肌扩展脊柱牵引
能够拉伸：背阔肌
16
阔背肌扩展（墙面辅佐
能够拉伸：背阔肌
17
婴儿式
能够拉伸：背阔肌
18
站立小腿拉伸
能够拉伸：比目鱼肌和腓肠肌
19
纵劈叉
能够拉伸：腰大肌和腘绳肌
20
坐立前曲
能够拉伸：腘绳肌和小腿
21
单腿曲折
能够拉伸：腘绳肌
22
臀肌扩展
能够拉伸：臀肌
23
坐半王鸽式
能够拉伸：臀肌
24
站立小腿拉伸（墙面辅佐）
能够拉伸：比目鱼肌和腓肠肌
25
侧曲（墙面辅佐）
能够拉伸：腹外斜肌
26
卧脊柱改变
能够拉伸：臀肌和腹外斜肌
27
侧曲（棍子辅佐）
能够拉伸：腹外斜肌和背阔肌
28
三角扩展式
能够拉伸：腹外斜肌
29
胸部拉伸（墙面辅佐）
能够拉伸：胸大肌
30
辅佐胸部拉伸
能够拉伸：胸部和背阔肌
31
坐半鸽式变体
能够拉伸：胫前肌
32
仰卧肩部外旋扩展
能够拉伸：肩胛下肌
33
下犬式变体（墙面辅佐）
能够拉伸：胸大肌和背阔肌
34
辅佐胸部拉伸变体
能够拉伸：胸大肌
图中的赤色部分表明动作首要拉伸的肌肉群。这些动作任何人在任何时刻、任何地址都能够直接进行的简略、轻柔的运动！
经过以正确的办法拉伸，每天只需几分钟，咱们就能够扩展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰咱们的颈、肩、腰等身体部位的严重酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥减肥长高高！。总归，随时随地拉伸优点多！
操练主张：
1、不必34个动作，悉数操练，能够精确的经过自己需求操练的部位来做出合理的挑选。详细怎样挑选（能够参照上面的图，图中的赤色部位为首要拉伸的肌肉）比方说：
减脂，跑步忧虑腿粗的女生，能够在跑完步能够拉伸大腿和小腿的肌肉。
操练完腹肌，腹肌痛的能够侧重拉伸腹肌（腹直肌，腹斜肌）。
操练胸肌，肱二头肌，肱三头肌做完俯卧撑和哑铃操练的朋友能够拉伸手部，背部，胸部的肌肉。
操练翘臀，做完深蹲后，能够侧重拉伸臀肌，和大腿的一些肌肉。
IT族，能够常常拉伸颈部的肌肉，有助于缓解疲惫。
2、每个动作30s以上，每次拉伸时刻为6-10分钟。
3、拉伸每天都能够操练，一周尽量把一切部位都拉倒。
请记住：非一日之功要继续训练，不行急于求成，合理有用的歇息也是在训练的一部分。
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