都说驼背会给气质减分不少，妹子分明那么美——
但是和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头？
他人穿戴高跟鞋能够气质爆表，自己穿戴却是全身都不安闲？
分明是一个高雅的白领一族工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相？！
而这一切的元凶巨恶，都是因为你的脊柱变形了，浅显点解说便是驼背。
因为驼背
白领工作者不得欠好气质一词说再会；
家庭主妇长时间抱娃，脊柱日渐曲折，形象气质全无，甭说辣妈，只怕是拉近黄脸婆的间隔。
所以，身形欠好，气质不高雅，再多的好衣服、贵鞋子，都是白费。
什么是驼背？
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形状改动。
多见于年迈脊椎变形、坐立姿态不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。
驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
所以从现在开始，必定要仔细起来阅览下面的内容了哦。
驼背构成的原因
驼背主要是因为背部肌肉单薄、松懈无力所造成的，终究导致身段变形，呈现脊柱侧弯或后凸，呈现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。
当腰椎向下遭到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前歪斜。一朝一夕肩椎前倾，驼背的前期症状就构成了驼背不只给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下危险。
而防备以及纠正驼背初期症状的要害便是：加强背部伸肌的力气，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被逼曲折的状况，经过增强的背肌力气，约束后凸的加剧。
今日给咱们引荐一个瑜伽动作，躺着在家或许在办公室就能够操练，并且有不同的难易程度，你能够精确的经过自己的身体状况自行挑选。
每天操练10-20分钟，改进并圆肩驼背，作用杠杠滴。
01丨简易版 1.0
仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背面胸骨的方位，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两边，闭上眼睛放松。
02丨简易版 2.0
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背面胸骨的方位，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧。
将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧。
将头部下方的瑜伽砖竖放，双手凭借扩展带向后扩展，翻开胸腔的一起翻开腋窝翻开双肩。
03丨升级版 1.0——仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢接近会阴处（也能够凭借扩展带），双手能够放在身体的两边，也能够互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。
这个操练不光能够开肩开胸，并且能够在必定程度上协助翻开髋部，协助缓解痛经的症状，调理血压，缓解下背部痛苦，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
仰卧在垫面上，双脚并拢接近会阴处（也能够凭借扩展带），一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两边，闭上眼睛放松。
04丨升级版 2.0——仰卧英豪
跪立在垫面双，双腿并拢，双脚翻开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上，这个体式不光能够开肩翻开胸腔，一起还能够这个体式扩展腹部器官和骨盆区域，能够在必定程度上协助缓解痛经的症状，扩展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝健旺足弓，放松疲乏的腿，进步消化才能。
05丨升级版 3.0——仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，满足莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。这个动作除了开肩翻开胸腔的成效，还能够缓解双腿肌肉严重，滋补中枢神经系统，下降血压。
以上的动作，不管挑选哪一个，坚持每天操练，不光能够改进和防备圆肩驼背的问题，并且在操练的时分一起进行冥想，更能够轻松又有用的改进咱们的神经系统问题，静心，开释压力和疲惫，促进睡觉。
