不只是不明白健身的人，有很大部分热衷于健身的内行，也都会疏忽掉对背部进行的练习。不知道你们有没有听过一句话：“新手练胸，内行练背”，这句话告知咱们，只需常常健身的人，对健身有经历的人，才会注重对背部的练习，新手们总是会把重视点放在胸部方位，那这又是什么原因呢？对背部进行练习又有什么优点呢？
背部的肌群，也便是背阔肌，作为整个身体傍边第二个大的肌群，可以使身体的肌群得到安稳，让上半身的肌群能愈加和谐的开展。一起，膀子部位和腹部方位是经过背部进行衔接的，假如说你的背部肌肉练习失衡，想要得到完美的上半身是非常困难的。第二，现在许多人都现已告别了体力劳动，都有久坐伏案的工作习气，这样长时间继续进行，非常有可能会呈现弯腰驼背的问题，影响全体的气质。对背部进行针对性练习，就可以在某些特定的程度上纠正这种体型。
第三，膀大腰圆是一种非常丑陋的体形，特别关于女性来说。许多女性对上半身的健身缺少注重，把膀子部位和背部方位都练习得很厚，这样穿起衣服来不是很美观。而女性针关于背部进行练习，就可以让背部的线条得到改进，减掉更多的赘肉，使背部的线条更美丽，穿起衣服来天然也是更美观的。第四，针关于男性来说，更应该对背部加强进行练习，让背部的厚度得到提高，倒三角的背形才会看起来更美观，更有气魄，脱掉衣服，也是非常“有肉”的。
假如你不想一眼就被他人看起来是一个刚入门的新手，那么必定不要疏忽掉对背部方位的练习。练习有必要要有精确的发力，不可以只凭借身体本身发生的惯性，或者是把力用到手臂上进行借力。练背有一个字是中心的，那便是“拉”，类似于绳子下拉，引体向上这种动作，关于背部的练习都非常有用。当然，不管对哪里进行练习都要遵从按部就班的规则，或许一开始你无法精确地感触到背部发力的感觉，但只需你可以有耐性，必定能感触的到背部发力的感觉。
动作一：绳子下拉
绳子下拉需求用到专门的器械，规矩的坐在椅子上，双腿跨开撑住地上。上半身坚持直挺，双臂抓住两边的握把，双手之间的间隔大于肩宽。手臂伸直，然后发力将把手拉下来，大约到胸前的方位，一起双臂曲折。在这个动作进行中止，缓慢地甩手，让拉力器上升，回到刚开始的方位。
动作二：杠铃划船
这个动作需求用到杠铃，站在杠铃面前，双腿轻轻曲折，双脚分隔一点间隔，上肢向前歪斜，双臂抓住杠铃，掌心向内，双手间的间隔略等于肩宽，然后拉起杠铃，让手臂曲折，杠铃抵达腹部方位，再缓慢地用力下放，直至手臂伸直，对这个动作进行重复。
动作三：引体向上
引体向上的动作相对来说仍是比较简单把握，双手抓住握把，双手之间的间隔略略的大于肩宽，让手臂伸直，身体天然垂放，双脚穿插，双腿曲折，腰部和背部坚持安稳，腹部要收紧，用力拉住横杠，让下巴超越横杠，之后再缓慢的操控力度，让自己下降到刚开始的方位。
动作四：单臂哑铃划船
站在一个长椅周围，内侧腿曲折，用小腿撑在长椅上。内侧手臂撑在长椅上伸直，身体向前倾，背部坚持安稳。另一条腿蹬在地上伸直，另一支手臂抓住一只哑铃，掌心面向另一只手臂。外侧手臂抓住哑铃时手臂是曲折的，小臂笔直地上，然后向后移动伸直手臂。中止之后，缓慢地下放哑铃，直至从头回到手臂伸直笔直地上的状况。
关于男人来说，假如能把背部肌肉练的扎实，会显得愈加有力气感，更有男人的魅力。而关于女性来说，不必过多的惧怕进行力气练习，恰当的练习可以让你的身体线条愈加美丽，假如可以练出让人仰慕的背部曲线，会让你的身段加分不少。现在你们知道应该怎样对背部进行练习了吗？仅需4个动作，就能练出健硕的背部。
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