教你使用健身房的全部资源
把前臂练大、练硬、练有劲
一、转杠铃
反坐在平板卧推凳上
握紧杠铃朝自己的方向滚动
二、转杠铃片
三、正握腕弯举
四、锤式腕弯举
五、杠铃卷腕
这个动作只合适轻分量影响
分量太大简单损害指深屈肌
给肘部带来痛苦
六、反握腕弯举
必定要把杠铃握紧、握实
防止让它滑到指尖去
七、李小龙握力器
八、背面杠铃卷腕
背面做首要是为了尽最大或许防止二头肌借力
更孤立的影响小臂
九、转哑铃
动作精华在于手指扣着哑铃外沿
这能大大激活前臂肌肉
酸爽感触谁做谁知道
十、哑铃腕弯举
十一、背面绳子卷腕
十二、哑铃卷腕
膀子、二头肌等部位要放松
尽或许的防止耸肩、屈臂等方法借力
十三、屈臂转哑铃
这个动作必定要配哑铃握把套
才能够充沛影响前臂
假设没有的话这个动作练习价值不大
由于首要受力部位将会是二头肌
十四、单臂哑铃腕弯举
十五、正握弯举+腕弯举
俯身、大臂贴在膝盖处
将杠铃弯举到水平方位
然后手腕再额定的向上翻
两段动作、双倍影响
十六、背面杠铃卷腕
假如你找不到能够固定手臂的物体
背部能够直接倚靠在某物上
这样也能到达防止二头发力的作用
十七、捏杠铃片
尽全力捏手中的杠铃片
坚持不住再放手
