想要腹部健壮平整，最好是具有美丽的马甲线怎么做？其实练腹这件事说难也不难，说简略也不简略，之所以这么说是由于假如当时体脂率不高，则没有减脂压力，规则地进行腹肌练习很快就会出效果。而难就难在怎么去减脂，由于相关于练腹肌来讲，减脂是一个长时刻的进程，要求咱们做的不光要去操控饮食，还要（最好要）合作规则的运动。
所以，当咱们想要减肚子练腹肌之时，对自己的体脂率有某些特定的程度的了解是条件，由于这会决议着咱们当时的首要方向，去做对的作业。由于许多朋友们都会因而走了许多弯路，他们会单纯地以为腹部练习就会帮自己减掉大肚子，而实际上却没有起到什么效果。
那么，关于体脂率现已够低（男士们15%以下，女士们20%以下），或许是减脂成功今后，腹肌练习应该从辅佐运动方式转移至要点运动方式，咱们要经过腹肌练习来添加腹肌的厚度，并让腰腹两边变紧致，然后起到收腰并练出马甲线的意图。
在练腹动作进程中，最为咱们所熟知的便是一些半躺类的动作，由于这样做才能够让腹肌得到愈加有用的缩短与扩展，可是半躺式动作的局限性在于关于场所有着必定的要求，而让咱们无法随时随地完结，而这一点关于所能组织时刻不多的朋友来讲就会有困难。
所以，为了让练腹无处不在，下面共享一组站姿腹肌练习动作，让咱们在午间歇息时刻，在作业空隙的碎片时刻内都能够直接进行练习，然后让练腹做到随时随地。
动作一：站姿提膝收腹（20次）
双腿轻轻分隔站立，腰背部笔挺，中心收紧，双手合十举过头顶
坚持身体安稳，向条件膝抬起一条腿，一起双臂向提膝一侧下落，使腹部得到揉捏
极点稍停后复原，然后再换边提膝
动作二：站姿体侧屈（双侧各20次）
双腿轻轻分隔站立，腰背部笔挺，中心收紧，一只手臂置于大腿外侧，另一只手臂置于耳旁
坚持身体安稳，向手臂伸直一侧屈体，使手臂沿着大腿向下移动
极点稍停后复原，留意屈体进程中坚持下肢安稳，使上半身一直处于同一平面向侧屈，而不是向前
动作三：站姿正踢腿（20次）
站姿，挺胸收腹，双臂向上伸直，一条腿支撑身体，另一条腿向后伸直，脚尖点地
坚持身体安稳，向前抬起后侧腿，一起双臂下落去尽可能挨近活动腿
极点稍停后再反方向复原，一侧完结后换另一侧
动作四：站姿腹部扩展+侧抬腿（双侧各20次）
单腿站立支撑身体，支撑腿一侧手叉腰，非支撑腿向后向内侧伸出，同侧手臂向上举过头顶
使侧腹得到扩展，非支撑腿向侧方踢出，一起上半身向侧方屈体，使同侧手肘与大腿尽可能接近
极点稍停后复原，使侧腹比及充沛扩展
动作五：高抬腿（30秒）
双腿轻轻分隔，背部笔挺，中心收紧，双手置于耳旁
坚持身体安稳，坚持中心收紧，双腿替换向前方提膝抬起
坚持每次抬腿让大腿到达髋度高度
坚持动作连接流通
动作六：站姿提膝转体收腹（双侧各20次）
双脚宽距翻开站立，腰背部笔挺，中心收紧，双手置于耳旁
一条腿支撑身体，另一条腿脚尖点地，上半身向支撑腿一侧转体
坚持身体安稳，向条件膝抬起非支撑腿，一起滚动双肩向提膝一侧转体
极点稍停后反方向复原
恰当热死后开端练习，动作间歇息30秒，每次3-5组，每周3-4次，减脂期间以减脂为主，合作饮食与有氧运动或许HIIT来进行，腹肌练习放在有氧运动之前来进行能够让咱们在练腹的一起进步有氧运动的燃脂功率。
作者：十月知行
