许多初学者都会遇到一个问题：不清楚自己该练什么？其实，关于大多数初学者来说，身体比较生硬，各方面本质都有待加强，每天坚持操练一些根底体式就很好了。
今日，给我们引荐10个经典体式，不光能够开髋开肩，还能拉伸大腿后侧和内侧，放松因久坐导致严重的臀肌，很合适初学者日常操练。
1、站立前屈
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
吸气，脊柱立直向上，侧腰延展
呼气，直背前屈向下，腹部找大腿
背部延展向前，膀子远离耳朵
双手放双脚两头，头天然放松
2、鹰式
山式站立，移重心到右脚
抬左脚向上，与右大腿彼此环绕
双手侧平举，右手在上左手鄙人
从大臂根部环绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
3、三角式
双脚分隔一腿长，右脚外展
吸气双手侧平举，侧腰延展
呼气身体向右侧屈，右手撑砖
左手指向正上方，回头看左指尖
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
4、坐角式
坐立，双腿向两头翻开
手撑地，吸气身体立直向上
脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
呼气直背俯身向下，手肘撑地
坚持5-8个呼吸，复原
5、束角式
坐立，屈双膝，脚跟接近会阴
脚掌相对，双手抓住脚掌
吸气，脊柱向上立直
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
坚持5-8个呼吸，复原
6、牛面式
坐立，屈双膝，脚跟接近臀部
左脚来到右臀外侧，脚背贴地
右脚放左臀外侧，双膝交叠
双手侧平举，左臂向上曲折左肘
右臂向下，与左手彼此扣紧
坚持5-8个呼吸，换另一侧
7、天鹅式
右腿屈膝贴地，左腿向后伸直
双手撑地，立直躯干，髋中正
呼气身体向前向下，腹部贴右腿
双手互抱手肘，前额放在手肘上
坚持5-8个呼吸，换另一侧
8、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟接近臀部
双脚分隔与髋同宽，脚尖朝前
双手放身体两头，掌心朝下
吸气延展胸腔，呼气抬髋向上
大腿坚持平行，小腿笔直地上
坚持5-8次呼吸，复原
9、针眼式
仰卧，屈双膝，脚跟接近臀部
抬右腿向上，脚踝放在左大腿上
呼气抬左腿向上，双手抱左大腿
再次呼气时，手拉大腿找腹部
坚持5-8个呼吸，换另一侧
10、仰卧手抓大脚趾
仰卧，屈双膝，脚跟接近臀部
吸气抬右腿向上，扩展带套脚掌
呼气，渐渐伸直双腿，脚跟蹬远
左腿用力的向下压垫面，双肩下沉
坚持5-8个呼吸，换另一侧
