主食是咱们每餐都不能短少的食物，主食能够给人供给能量，然后让机体进行正常的生理活动。现在很多人吃的都是由精白米面制造出来的主食，北方人喜爱吃面，南方人喜爱吃米饭。
由于物质生活变好之后，人们更喜爱吃口感好的主食，现在人食用的米面多是由多个过程制造而成，从原先的全谷物变成现在的精密食物，其间最大的改动便是口感，精密食物的口感好。
但里边杰出的便是碳水化合物了，从中国养分成分表中能够查出，每百克稻米中的碳水化合物是77.2g，而每百克小麦粉其间的碳水化合物是75.2g。
它们都归于高碳水化合物的食物，简称是高碳水食物。人们常常吃这样的主食简单让全天的热量摄入处于超支的状况。常常不操控量吃，也或许添加肥壮的发作风险。
关于瘦身的人群来说，在三餐中的主食是不主张咱们咱们吃过量高碳水主食的。瘦身的人无妨挑选以下这几种低碳水的主食。
低碳水的主食1：小米粥
冬季到了，尤其是迟早的温度十分低，能够到零下几度了。在主食的挑选上，人们或许更乐意吃粥、汤类的主食，假如你有这个习气，就无妨挑选小米粥。
小米是全谷物食物的一种，它的养分保存十分丰富的。而且，咱们咱们能够看下它的碳水化合物含量，每百克小米粥中的碳水化合物含量仅到达8.4g。
关于糖尿病患者来说，适量喝点小米粥还有利于操控餐后的血糖水平，关于牙口欠好的人，小米粥还简单被人体消化吸收，是主食的好挑选。
假如你喜爱吃甜的食物，就不要往小米粥中参加糖分了，这样做反而对健康没优点。
低碳水的主食2：白薯红薯
每百克白薯中的碳水化合物含量是26.2g，每百克红薯中的碳水化合物含量是15.3g，咱们在吃主食的时分，能够把部分的主食换成红薯白薯。
这样全体摄入的碳水化合物含量较低，且饱腹感还强。对瘦身的人还能够操控每餐食用的热量，为最终瘦身成功而助力。
低碳水的主食3：马铃薯
马铃薯也叫作马铃薯，每百克马铃薯中的碳水化合物含量是18.9g，在食物里边也算是碳水化合物含量比较低的了，在做主食的食用方法上，用蒸煮炖是十分好的方法，瘦身人群能够再一次进行挑选。
