编者按：11月22日是冬天的第二个节气——小雪，小雪是冰冷开端的标志。本期，小编和咱们聊聊：小雪节气到了，咱们该怎么摄生？既暖身又补养的食物有哪些呢？
小雪到，寒气增强固肾气
《月令七十二候集解》说到：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”时到小雪，天然界的寒气增强，摄生应遵从维护阳气准则，如防止大喜大怒，少吃辛辣影响的食物，运动时以轻轻出汗为度。扶引方面，引荐训练“固本纳气功”，以休摄生息，进步机体抗病才能，为来年身体健康打下根底。
本扶引改编自《灵剑子》和《保生心鉴》，着重坐式训练以深根固本，防止不坚定肾气。首要，经过按膝挽肘、提躯引气，促进肾气蓄藏于丹田；然后，借着探首入膝、坠身弓背之势，以安定肾气，使身体正气生生不息，为春季升发积储能量；最终，选用膝掌相争、上下角力，以“理肾气”，祛除腰膝冷痛、夜尿多等病证。具体步骤如下：
准备式：正身盘坐，头脊中正，两眼平视前方，天然呼吸(鼻吸口呼)，两臂下垂两手掌心覆按于两膝，思维会集，安静放松。
榜首式：屏息时，右手外旋轻抓右膝，肘部向外侧弓出，左手抬起抓住右肘。吸气时，身体稍稍左转，一同左手用力将右肘向左牵拉，右肘向右侧用力弓出，构成左右争力，稍停顷刻。呼气时，双手放松，康复至准备式。左右侧轮番做上述动作共12次。
第二式：屏息时，双手置于双膝下，手掌向上，如托起双膝。呼气时，双手托起双膝，使双膝空隙变窄，一同头部带动身体向双膝空隙曲折，头部尽量挨近双膝，至极点稍停顷刻。吸气时，头部带动身体康复中正，一同双手放松，康复至准备式。重复上述动作共12次。
第三式：屏息时，双手十指穿插，掌心向前，双掌逐渐置于左膝之下。吸气时，双手带动双掌回拉，左膝则用力下压，构成角力，稍停顷刻。吸气时，四肢放松，双掌离膝并分隔，康复至准备式。左右侧肢体轮番做上述动作共12次。
收功：第三式完毕后，康复至准备式，天然呼吸顷刻即可。
暖身又补养，七种食物别错过
榜首肉：羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的成效，所以冬天吃羊肉，既能抵挡风寒，又可补养身体。羊肉最好是炖着吃，会愈加熟烂、新鲜，也易于消化。
榜首菜：萝卜
白萝卜可谓是冬天暖身食物状元榜的榜首菜。萝卜在民间有“小人参”的美称，含有丰厚的碳水化合物和多种维生素，并且萝卜不含草酸，不只不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。吃肉时调配凉拌萝卜，能起到清凉、解毒、去火的效果。
榜首果：山楂
山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。山楂最杰出的优点是能防治心血管疾病，对下降血压和胆固醇、软化血管及冷静有必定效果。山楂生吃或做汤、茶都能够。
榜首零食：栗子
栗子有“千果之王”的美称，仍是益肾宜气的“补药”，老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都十分有利。熬汤、炒食都能够到达补益效果。
榜首饮：红糖水
冰冷的冬天着重温补，就饮品来说，红糖水最为适合。红糖有“东方巧克力”的美誉，其优点在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解痛苦的成效，且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水必定要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的成效。
榜首补：枸杞
冬天摄生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞便是冬天进补的好挑选。枸杞含有人体必需的各种营养成分，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力虚弱和糖尿病都有必定食疗效果。迟早嚼食枸杞，营养成分的吸收更充沛，一般健康成人每天吃20克左右最佳。
榜首杂粮：红薯
红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。引荐吃蒸红薯、跟大米一同熬粥，都有健脾养胃的成效。
降炎热防郁闷，这五件事记住做
1、戴帽子
从小雪节气开端，气候变冰冷，会影响心脑血管，形成血压动摇等。中医以为“头为诸阳之会”，即头部是一切阳经会聚的当地，最不能受风寒，所以必定要戴帽子，留意防寒、维护阳气。
2、多喝汤
假如暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气发出不出去，就简单生“内火”。若呈现口腔溃疡、大便枯燥、口干口苦、眼屎增多等症状，主张多喝点热汤，比方白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既温暖又能补养津液。
3、晒太阳
常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬天大天然处于“阴盛阳衰”状况，而人应乎天然也不破例。冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的成效，对调理心境、改进人体状况有很好的效果，有利身心健康。
4、勤运动
恰当的野外活动，能促进身体血液循环，进步机体抗病免疫力。要防备伤风就要走向大天然，活跃运动，健旺体质。对有晨练习气的老年人来说，最好将训练安排在日出后或许午后。
5、听音乐
“愁人正在书窗下，一片飞来一片寒”，小雪时节，气候时常是阴冷晦暗，为郁闷症的高发季，听音乐能够舒缓严重的心境。
天冷紧锁门窗？错!六大忌讳不要碰
误区一：气候冷紧锁门户
解析：常常在室内作业的市民别忘了恰当开窗通风，以坚持室内的空气流通和湿度，远离枯燥和流感。在冬天，人们往往最关怀室外的温度，而疏忽了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发作疾病。冬天室内保湿，除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以添加湿度外，也可在散热设备邻近放一盆水，让水逐渐蒸腾，以坚持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调理室内湿度，使居室内充溢新鲜空气。
误区二：早点起对身体好
解析：小雪前后的起居保养牢记“养藏”阳气。专家着重，人们要恰当早睡，一同，早晨不宜起得太早，特别老年人时刻答应的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以确保足够的睡觉，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。
误区三：秋冬必进补多吃有利
解析：小雪节气的饮食保健很重要，可是存在的误区也是十分多的。
1、进补也需分寒热
冬进补是民间固有观念。事实上，小雪之后的饮食需求区别寒热。脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物，血黏稠的人应吃平性食物。凉性食物应热吃，如白菜、萝卜不宜生吃，可熟吃。
腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者，可恰当吃温补食物;肝肾阳虚且有喝酒习气的人可适量喝酒，喝白酒、黄酒应加热。
2、日常留意饮食清淡
日常饮食一旦不妥，就会导致疾病和人体早衰，更会使体质变差。特别是自身心境就简单郁闷者，更需求留意饮食保养。通常情况下，郁闷症者进食后不易消化，这会直接影响到脾脏的运作和吸收。
可是咱们的脾脏自身便是最怕思虑过重的脏器，忧思过重再加上饮食吸取不妥，这样会十分伤脾。因而，主张心境简单郁闷者平常必定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，一同也要恰当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。
误区四：抗寒饮食首选火锅
解析：冬气候候变得枯燥，不少人会呈现口干、皮肤枯燥的症状，挑选清淡的饮食有助于应对枯燥。
冬天因为气温比较低，所以很多人会喜爱吃火锅等炎热的食物去弥补身体需求的能量。可是人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜很多，荤素调配的份额最好是1：5，多调配些清火润泽的食物。当令的吃一些清凉的小吃也是不错的冬天膳食挑选。
误区五：天冷削减野外活动
解析：小雪节气开端，因为夜间时刻越来越长，白日时刻越来越短，人们关于黑夜的感触也逐渐变得显着。因而，在这个时节，十分简单引起心理上的一些感伤，然后导致心境郁闷症状的发作。在小雪节气里，要坚持愉悦心态，能够常常参与一些野外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会保养自己。别再宅家做郁闷男女，动起来!
误区六：野外训练越早越好
解析：小雪节气前后，最近一段时刻，气候常是阴冷晦暗的。从中医视点来讲，此刻身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。
小雪节气，气候逐渐进入真实的冰冷，室表里温差渐大。多穿衣服来御寒，留意保暖是必不可少的，而关于患有心脑血管疾病的人来说，最要维护的便是心脏。关于有晨练习气的老年人来说，最近一段时刻里，最好将训练安排在日出后或许午后，而不是越早越好。因为这一阶段室表里温差较大，到野外活动时，要留意提早做好热身运动。(公民健康网归纳自健康时报、生命时报、山西晚报)
