即便是从来不健身的人也必定听过，自重练习里的三大项——自重深蹲、俯卧撑、引体向上。尤其是引体向上，一个看似简略的动作，但却是许多人心里的痛，不仅是女人，许多男性也很难完结引体向上。特别是现在大学生体侧时，引体向上作为男生的查核项目，查核场景几乎乌烟瘴气，也直接说明晰咱们的确需求训练了。
引体向上是咱们做自重训练的黄金动作，也是训练上半身的黄金动作，假如想要好好训练上肢力气，引体向上是必不可少的！
那么咱们为什么做不了引体向上呢？
1.有许多偏瘦的人能做好几个乃至十几个引体向上，而有的人看起来很壮却只能做的很费力，这是由于引体向上拉起的是整个身体的分量，偏瘦的人体重较轻，相对来说的话就更简单做到，所以体重超支也是做不了引体向上的很大原因！
2.引体向上是一个复合性的动作，它首要发力的肌肉是背部肌肉，还有便是辅佐肌肉群，比如说小臂，二头肌，还有三角肌等，假如咱们的握力不行，也便是小臂力气缺乏的话咱们是无法引体向上的，还有便是二头肌，和三角肌，假如这两个肌肉力气缺乏，也是无法做引体向上的，假如你的二头肌很有力气，背部肌肉力气缺乏的话能够做反握的引体向上，这也是为什么许多人能做反手引体向上而做不了正手引体向上。由于背部肌肉无力，或者说不能很好的调集背部肌肉。
3. 还有一个问题便是没有收紧中心，许多人做引体向上底子就不稳，晃来晃去的，乃至许多人为了做引体向上，直接便是借力晃上去的，这样的话达不到咱们一个有用的作用，咱们做的时分能略微往后歪斜一点，这样有助于咱们收紧中心。
怎么改进这一问题呢？
1. 平常多训练，勤训练既能操控体重，也能进步身体素质。
2. 针对性加强力气，可通过高位下拉加强背部力气，了解背部发力的感觉。以二头弯举和锤式弯举加强二头肌和肱桡肌的力气。
3. 多尝试做引体向上，能够用弹力带来借力做引体向上，了解引体向上的发力形式，只要去尝试做才干逐渐做到，否则即便做高位下拉能拉起与自己体重适当的分量，也很难做好引体向上。
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