阴瑜伽的优点是能够调理身体气血和内分泌，对身体有保健的效果。
1、十分有利于生殖体系、消化体系的保健和恢复，促进体系功用得到激活和强大，使比如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促进气血、经络疏通，阴阳平衡，显着改进气滞血瘀、四肢严寒等症状。
3、激活能量体系，开释闭锁鄙人三轮的生命潜能。
阴瑜伽着重整个身体的放松，清空全部杂念并结合缓慢天然的呼吸、长期的动作坚持，在肌肉彻底放松的状态下训练骨骼及其衔接安排，调理神经体系、增强耐力，从而到达身心合一的境地。
1.支撑桥式
· 仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身彻底放松，坚持3-5分钟。
2.瑜伽砖背部支撑
· 坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背面，渐渐向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠上方位；
· 膀子放松下沉，胸腔翻开上提，坚持2-3分钟。
3.婴儿式变体
· 面向沙发或椅子跪立，双脚翻开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟；
· 双手和肩背部向前扩展，手放在高于膀子的当地，头部和肩部渐渐沉下去，至最大极限，坚持1-3分钟。
4.金刚坐式手腕＆颈部扩展
· 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；
· 双臂向前扩展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，坚持1-2分钟；
· 然后扩展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，坚持1-2分钟；
· 回收手臂，双手抱住头部后侧，下巴渐渐地找向锁骨，坚持呼吸并渐渐地将颈部向侧面和背部进行拉伸。
5.牛面式颈背部扩展
· 直角坐姿预备，左脚在上，右脚鄙人，别离曲折双膝，靠向左边和右侧臀部边际，膝盖叠在一同；
· 坐直，左手放鄙人腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳渐渐贴向右肩，坚持1分钟，回复中位，然后将左耳渐渐贴向左肩，坚持1分钟；
· 呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前扩展，坚持1分钟，双腿换另一侧操练。
6.牛面式侧弯+扩展
· 接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，坚持1分钟；
· 复原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前扩展，坚持1分钟，重复操练另一侧。
7.俯卧开肩式
·俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，坚持1分钟，双手交流操练；
·俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背部的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，坚持1分钟，换另一侧操练。
8.仰卧脊柱改变式
· 仰卧，双手侧平举，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼气身体向左改变，双肩不要脱离垫面，坚持1分钟；
· 然后屈左膝，右手抓住左脚脚背，坚持1分钟，换另一侧操练。
阴瑜伽的优点咱们在之前推文中也给我们介绍过几回了，但要害还在于坚持操练哦~
好的开始是成功的一半，今日就快快动起来~
