本文合适初级健身爱好者
内容标签：新手 窄距卧推 肱三头肌 结构
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窄距卧推是一个非常高效的“增长臂围”动作，特别关于那些潜力未开发的新手来说，窄距卧推带来的肱三头肌增大的作用要远远高于单关节臂屈伸动作。
可是，窄距卧推的操作细节并不是那么简略，至少一点儿也不亚于你练胸的卧推。假如做法不正确，对你的手腕和肘部可能是灾难性的。今日咱们就经过一个视频来看看新手凭着天性去做窄距卧推会犯什么过错，以及怎么纠正：
1.握得过窄
窄距一般指你的是比你的肩宽略窄一点，而不是无限窄。
握距过窄会带来两个问题：
手腕内侧的不良压力爆表(特别是在你运用全握时)
肘关节不自觉地外展(导致肱三头肌长头，这个增生潜力最大的头几乎没有参加。)
所以，你应该选用比肩稍窄的握距，并且换成半握(大拇指抠在杠铃下面)，这样做才能够有用下降手腕压力，一起让肘关节贴着躯干运动。
2.运动起伏过大
在平板窄距卧推中，一般不应该将杠铃下放到触胸的程度，那会导致胸大肌处于最佳发力方位，削弱了肱三头肌的严重作用。
你应该在离心缩短时细心领会肱三头肌的缓慢扩展，直到它完全被拉伸停止。在这个方位上，一般杠铃离触胸还有10cm左右。
3.杠铃落点不对
因为咱们应该让肘部贴着躯干运动，所以关于一个肢体份额正常的人来说，杠铃会落鄙人胸的上方，而不是中胸的上方。
假如你的杠铃常常都下落到中胸上方，会导致卧推动作变成臂屈伸动作，显着下降力气体现。并且这种结构的臂屈伸动刁难肘关节是非常不友好的。
