跑步时的咱们，能够忍耐严寒酷暑，能够忍耐水泡和黑指甲，也能够忍耐肌肉疲惫和膝盖痛苦。可是岔气呢?那在肋骨下方尖利的剌痛感，往往会连累咱们行进的脚步。
尽管引岔气的原因理论举目皆是，可是切当的原因还没有被证明。运动医学医师乔丹·迈兹尔(Jordan Metzl)研讨后认为，引起岔气最或许的原因是膈肌痉挛。
膈肌坐落横膈膜，是胸腔和腹腔之间的一块肌肉，在呼吸中起着重要的效果。吸气时，膈肌缩短，使横膈膜下降，加大了胸腔体积，这样咱们就能够吸入更多空气；而呼气时，膈肌放松，横膈膜上升，加快了肺部气体排出。
当你的膈肌接受太多的压力时会发作疲惫或抽筋。这便是怎么回事一些初级跑者或许是正在进步配速的跑者会在跑步时岔气的原因。
那咱们应当怎么防止岔气呢？
尽管岔气使咱们苦不能言，但好在，通过研讨现已证明了一些有用战略，能够大幅度削减岔气的发作！废话不多说！下面就为我们具体的介绍这些战略！让你远离岔气困扰！
1
加强中心力气
中心力气看似不像大小腿直接参与跑步，但强有力的中心力气可认为下肢发力发明安稳的动作支点和杰出的躯干支撑。更强的中心区也将协助跑友们更有用地跑步，并下降受伤的危险。
每周进行3次，每次10分钟的中心区加强操练，如平板支撑、卷腹、俯卧挺身等动作，或许定时操练瑜伽或普拉提，有助于加强膈肌力气，这样做才能够更好地增强腰腹耐力，抵挡疲惫，不至于引发岔气。
2
跑前有挑选地吃
在跑步前何时吃、吃什么，都有必定的概率会对岔气发作影响。当你跑步时，假如你的体内依然有食物没有消化彻底，那么就会有少部分的血液流向横膈膜，这便或许引起膈肌痉挛。
在跑步前1-2个小时要尽或许的防止食用脂肪含量高的食物，也要防止食用富含粗纤维的食物。跑前那顿饭基本要求是食物体积小、含产气食物少、食物含粗纤维少、食物热量高。这样做，才干有用削减高强度跑步或许引发的岔气。
3
做好跑前热身运动
运动一开始就配速非常快，或许能够节约你的时刻，但它会构成不规则、急速的呼吸形式，加剧膈肌的缺氧，然后引发膈肌痉挛。
跑前做好热身运动，用2-3分钟的箭步走，逐步过渡到轻松跑，然后再进步到你预订的配速是最佳办法。
4
加大呼吸深度
假如呼吸太浅，气体在呼吸道来回进出，真正出肺入肺的有用可供交流的气体削减，因此此刻的呼吸功率反而是下降的。由于浅、快的呼吸不能供应满足的氧气来供应肌肉，包含膈肌。
深吸气和深呼气，尤其是深呼气，能够在必定程度上协助削减岔气的发作。
5
真的发作岔气时该怎么样处理
假如真的发作岔气，下降配速，继续按压发作痛苦的部位是正确的处理办法，一般很快能够缓解，千万不行牵强硬撑。
假如依然坚持高配速，越来越剧烈的痛苦最终会让你被逼抛弃，打败你的将不是间隔和配速，而是岔气。
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以上内容来自《无伤跑法》
由人民邮电出版社授权发布
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