不论哪个小伙伴，都会遇到这样的状况，那便是每次去健身总是有些器械被其它人占到了，这样有很大的或许性打破了自己的练习方案，并且假如你一向要等下去，或许就算比及健身房下班，也轮不到你。所以，你应该挑选一个备用方案，接下来，我就来共享一个完好的哑铃胸部练习方案，由于健身房的哑铃更多，更简单拿到，练起来更好。
上斜哑铃卧推
已然都是哑铃，我觉得你就不要对自己谦让，为了补偿无法用到其它器械的缺乏，你就应该多练。所以第一个动作便是5组，然后进行8-12次的练习。我以为在第一个动作里，你一定要选用较大的分量，尽或许的大，且动作要尽或许的规范。
上斜凳的视点不一定5组都是一个视点，你能够恰当的调整上斜凳的歪斜视点，来领会不同视点带来的发力感。组数不只限于5组，可是毕竟要进行4个动作，5组仍是比较合理的。假如你感觉不错，6组也未尝不可！
下斜哑铃卧推
这便是我为什么主张你每个动作能够多练，由于这个练习方案，不是针对胸大肌的某一块，而是一个全体的练习方案。当你一个动作完毕之后，也就代表着胸大肌的某一部分练习完毕了。所以，机不可失，一定要练到位！
下斜哑铃卧推依然是5组，每组12次。然后相同的假如某一组感觉练得不够好，那就再来一组乃至是2组，你的意图不是为了组数而完结组数，而是为了很好的练习下胸。
平板哑铃卧推
当你发现把平板卧推放到后期的时分，你就应该理解，此时此刻你应该现已无法推起太大的分量了。请放下身段和虚荣心，练习是为了自己，不是给比他人看的。所以，挑选中等分量来完结这5组的练习吧！
大分量现已不适合，并且具有较高的危险。
平板臂屈伸
加油，你还差这最终一个动作了。好在一点是你不必再进行5组练习了，只需3组，就能够，可是有必要做到12次，每组。或者说，每一组你都要尽或许的做到力竭。我知道，这关于最终一组的动作来说现已是好不容易的了！
怎么样，这样的四个动作你或许都不需要在健身房里换方位，只需在一个方位上，准备好不同分量的哑铃，就能够完结一套胸部练习了。是不是很省劲，也很省时间呢？
当然，我觉得在不是特别的状况下，不主张把这个作为首要的练习方案，由于不同的器械带来的练习作用是不同的。所以，要点仍是自己的意图，以意图来拟定自己的练习方案才是重中之重！
