现代许多女生，关于身段的寻求不单单是瘦下来就可以了，她们现在更多的是想要具有马甲线、翘臀以及手臂肌肉线条美丽的身段。
具有女神的马甲线，可以说现代女生好身段的标志，女生对马甲线的热度不亚于男生寻求胸肌和腹肌的痴迷度。咱们来看看具有女神的马甲线，身段会有多诱人，多性感！
前段时刻，高圆圆的健身练习视频流出来，许多人看到高圆圆的马甲线都直呼女神。女明星具有马甲线身段，是成功的奠基石，从视频中咱们咱们可以看到高圆圆在做腹部练习的时分，一点都不会觉得累，她不只身段好，体能也是很惊人的。
你还在仰慕他人的女生马甲线吗？只需选对办法，你也可以具有。
首要咱们要知道，怎么样才干具有马甲线：
马甲线不是咱们想要就能有的，也不是说瘦的人就会有马甲线。由于马甲线是练出来的，而不是瘦出来的！会并不是瘦子就会有马甲线，马甲线条还需求经过腹肌练习，来雕琢跟强化。笔者身边的一个朋友，身段十分瘦，可是却没有马甲线，反倒是有小肚腩。
可是，想要具有马甲线，低体脂率是个大前提。一般瘦的人体脂率较低。胖子想要下降体脂率，你可以终究靠有氧运动刷脂。而低体脂率的人，可以终究靠科学的虐腹练习来练出马甲线。
假如你的体脂率高于25%，那就不要考虑马甲线，先考虑要先减脂！体脂率偏高的人，要比体脂率低的人多花一些时刻和精力，才干练出女神马甲线！
关于体脂率高的人，除了合理的运动，你还需求经过饮食操控，给身体制作热量缺口，确保每天的热量输出大于热量输入，才干让身体逐步瘦下来！
而体脂率不高的人，可以从腹肌练习直接开练，坚持1个月能让马甲线凸显出来！
接下来共享一组虐腹动作，隔天一练即可，怠慢速度，感觉腹部肌群的受力。
坚持1个月后，你的马甲线就会显现了，所以不要抛弃！
1、腹部激活（动作20次，重复3组）
2、屈膝两端起（动作20次，重复3组）
3、侧支撑转体（左右各15次，重复3组）
4、仰卧单车（左右各15次，重复3组）
5、直膝卷腹（动作20次，重复3组）
6、俯身支撑提臀（动作20次，重复3组）
7、俄罗斯转体（左右各15次，重复3组）
8、腹部拉伸转体（左右各15次，重复3组）
这几个动作在家或许其他地方都是可以直接进行的，你需求预备一张瑜伽垫，一周进行3-4次即可！不要每天都做，腹部肌肉频频影响，得不到歇息的话，肌肉就很难取得高质量的成长。
