原创内容，私行转移者必究！
曾经小编有点微胖，所以挑选跑步瘦身。刚开始跑步的时分，跑了几天，我爸说让我别跑了，腿都粗了。我看了看自己的腿，想了想，这不是肌肉腿，而是微胖导致脂肪腿。
笔者深知，慢跑是不会粗腿的，坚持慢跑，双腿会渐渐细下来。所以小编不管不顾的坚持跑步2个月后，双腿的确显着瘦了一圈。
你看那些热衷于跑步练习的女明星，比方张钧甯、陈意涵、王珞丹，她们的腿很粗吗？不只不粗，并且具有一双让人仰慕的细长美腿。
那么，为什么很多人以为跑步会粗腿呢？
首要是由于刚开始跑步的那阵子，肌肉简单充血，假如不及时拉伸，双腿就会呈现出假性粗腿的现象。可是这个是不需求过多的忧虑的，慢跑归于有氧运动，是帮你分化体内剩余脂肪的。
有氧运动频率保持在6-8公里/小时，是不会滋长肌肉的，反而会分化身体部分的肌肉。当你坚持长时刻慢跑，并坚持练习后拉伸，那么双腿纬度肯定会瘦下来。你看马拉松长距离跑选手就知道，他们的双腿都是比较细的。
不过，有的人挑选进行冲刺跑跟快跑，这样的跑步频率，长时刻坚持下去，你就有可能会呈现小粗腿。由于冲刺跑跟快跑是频率过高，归于无氧运动，身体的氧气供给缺少，需求靠身体的爆发力，会进行无氧耗费，这样一个时刻段肌肉就有可能会呈现。你看800米快跑选手，小腿肌肉都是比较发达的。
因而，主张瘦身的人，假如惧怕呈现肌肉腿，那么跑步就挑选慢跑或许变速跑，而不要挑选快跑或许冲刺跑。
跑步瘦身的人，通过一段时刻的慢跑后，体能会逐步前进，心肺强度也会进步。这时减脂功率就会逐步下降。若想要进步燃脂功率，你能大大的提高强度，改为变速跑。
变速跑是HIIT间歇练习的一种，能够让你缩短练习时刻，快速提高燃脂心率，一起延伸运动后身体的燃脂时长。具体操作为：慢跑100米，快跑100米循环，坚持20分钟，燃脂作用是慢跑的2-3倍以上。
有人觉得：长时刻跑步，会损害膝盖关节，那么本相是什么呢？
关于久坐不动的人来说，长时刻跑步VS长时刻久坐，久坐更损害膝盖关节。当你的身体长时刻处于坐姿不动，膝盖关节缺少活动，会逐步的硬化，老化，关节疾病简单找上你。久坐不动，才是损害膝盖的首恶！
任何的运动都会对身体形成一些的损害，可是这些损害都是良性的，有助于身体恢复得愈加微弱。
而坚持适量的跑步的人，一周进行4-5次跑步，每次控制在1小时以内，这样的跑步劳逸结合，对身体对膝盖的损害是良性的，有助于改进关节的耐性跟骨骼密度。因而，久坐不动才是更伤膝盖的做法。
不过，也不是任何人都合适跑步练习的，关于体重基数严峻超支，有心脏疾病、三高的人来说，跑步练习就不必定合适你。
体重太大的人，身体担负比较大，跑步的时分膝盖关节的压力是普通人的好几倍，这样的一种情况下膝盖简单遭到损害，你有必要进行一些游水之类的运动，刷低体脂率下降体重才干进行跑步练习。而心脏、三高疾病的人，需求遵照医师吩咐，而不能逼迫自己进行练习，避免发作风险。
