横竖护士长的钱包是和气温相同
天一冷护士长就穿起毛衣了
想说总算能够把自己裹起来
嗦着珍珠奶茶吃着肉长秋膘了吧
成果这帮明星还真是不给人留生路
护士长某天啃着肉刷到了娜扎的这组图
瞬间、放下了手中的鸡腿
这是归于人类的腰嘛，我P都不敢这么P
所以1米8的大长腿配了50厘米的腰嘛？
腰围=头围的美少女才有资历穿短上衣
我我我，我连迪士尼都不想去了
更不用说超模刘雯了
穿戴毛衣也得露一把小细腰
秋冬就不能把好身材藏一藏吗
最最最让护士长意外的仍是王菊
由于“黑壮粗”被不少网友吐槽过
但是你知道吗？王菊都瘦到穿xs啦
还具有了川字腹肌
（我不仰慕，一点都不！）
假如人家的腰是一个反向括弧）（
而我即将从| |变成正向括弧（ ）
旁边面看起来就像现已怀孕3个月似的
分明我自己仍是个宝宝啊
有必要开端自我解救，不能再放纵下去了！
明星式的减肥办法都比较可怕
并且过快地减肥也不一定健康
前段时刻看到一位霓虹小哥
在家5个月成功减肥14公斤
其时护士长就马上加入了保藏
这位霓虹小哥哥5个月前
仍是大肚便便的宅男
减肥成功后
变成了具有八块腹肌的型男！
同一视点！同一地址！绝无PS！
比照简直不要太显着
这不是减肥，这是重生啊！
这样的剧变就发生在半年不到的时刻内
并且在家健身没有器件也没有教练
终究小哥哥是怎么做到的叻？
日本不少网友也在向这位小哥哥取经
许多问题都问到了我的心声
转移过来我们一同学习下叭
其实也没什么特其他办法
小哥哥说之所以够瘦下来
仍是由于自己一直坚持着
这陈词滥调的六个字
“管住嘴，迈开腿”
双十一刚过去今日就给钱包放放假
护士长就不给我们种草啦
不如详细看看霓虹小哥哥的减肥好办法
- 管 住 嘴 -
小哥的减肥饮食办法论总结下来呢
便是只在12-20点进食，一天两餐
基本以蔬菜鱼肉为主
蛋白粉迟早各喝一次
每日喝2升以上的水
尽量不碰甜点零食果汁和废物食物
再来看看小哥晒出来“抱负午饭”
生菜、牛油果、西兰花、盐
黑胡椒、橄榄油再加上蓝莓蛋白粉
这儿护士长发现一个小细节
霓虹小哥都没有放沙拉酱唉
其实沙拉酱里含有不少热量
假如需求减肥的话最好挑选椒盐或许油醋汁
今日是有三文鱼的美好午饭哎
不过单价高不能每顿这样吃啊
所以更多时分仍是生菜打底
调配西兰花、西红柿、牛油果
或许只需西红柿+蛋白
或许是一大盆生菜佐以小西红柿
（尽管清淡但每日的VC摄入量很高哦）
吃沙拉实在无味霓虹小哥
还会调配泡菜哈哈哈哈
也是十分实在心爱了呀
减肥归减肥
日子中的小确幸仍是要确保
偶然放纵下
吃吃拉面烤肉喝喝珍珠奶茶
这份减肥食谱不只有用还充溢人道
这也是护士长把这位霓虹小哥列为
减肥标杆的原因地点嘿嘿
但人家小哥哥说了
敢这样的原因是自己每日运动量满足多
即便吃一些热量高的食物也都会消耗掉
不需求过多的忧虑长胖
- 迈 开 腿 -
霓虹小哥哥用事实证明晰
只需满足有意志不去健身房
在家也相同能够瘦瘦瘦！
这就逃不开有氧运动和无氧运动
两者相结合才能减脂塑形
小哥哥每日都会在踏步机上运动至少1小时
不过许多宝宝家里应该没有踏步机
能够再一次进行挑选去野外或许快走来替代
护士长偶然也会跳Keep APP里的有氧操
（Keep Fit 02）
动作最简略易学也有节奏感
不会像其他有氧运动单一无趣
无氧运动小哥哥则自创了一套
4分钟tabata
也便是快速波比跳20秒，歇息10秒
来回做八组，大概在4分钟左右
可别小瞧这个动作
超！级！累！
护士长做5个就气喘吁吁
做20个就简直快跳不动了
和护士长相同平常短少训练的宝宝
小哥哥说了肯定不能急于求成
渐渐习气再逐步提高速度和次数
除了波比跳小哥哥还引荐了
俯卧撑
深蹲
这些动刁难场所没什么要求
在家随时随地就能够运动起来
另一个腹肌轮护士长就不太引荐了
这个动刁难腹部中心力气要求比较高
不太合适小白入门选手测验
假如想要训练腹部
和小肚腩say byebye
护士长比较喜爱俄罗斯转体
小哥哥一周坚持4-5次无氧运动
每次时刻在30分钟左右
（太南了...）
减肥是一件需求坚持的工作
构成健身习气后一定会瘦下来哒
一口气不能吃成胖子
一天也不会掉10斤肉
所以一定要力所能及
最终的最终
再放一下小哥哥减肥前后比照图
给各位姐妹打一剂鸡血
祝你萌在这个冬季都能变瘦变美鸭
你们有什么其他成功减肥经历或许办法吗
