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一说起减脂餐，很多人都会觉得是一种很苍凉、无味的餐食，尽管热量低，可是很难吃。他们以为减脂餐便是水煮菜，口味清淡，口感差，不能吃肉，其实这是大多数人对减脂餐的误解。
减脂餐是在操控合理热量的范围内，进行均衡的饮食调配，既确保蛋白、高纤维、低脂肪，又确保饮食的多样化。尽管你不能吃一些热量比较高的炸鸡、甜品、披萨，但你能够再一次进行挑选一些天然、少加工的蔬菜、生果、鱼肉等。
减脂餐不是不能吃肉，而是要选对低脂肪、高蛋白的肉类食物，进行健康的烹饪办法。瘦身也不是要回绝主食，而是恰当削减碳水的食用，挑选一些粗粮代替米饭。
4类有助于刮脂食材，能够让你操控热量，一起还能饱腹、刮脂！
第一类食物、高纤维蔬菜
高纤维蔬果能够促进肠胃的活动，削减脂肪的囤积，按捺脂肪的生成。可是也要选对蔬菜，平常常见的马铃薯、莲藕、玉米都是富含淀粉的食材，他们不归于蔬菜，归于碳水主食的一种。当你挑选这些食物的时分，你要削减对应的主食量，不然简略发胖。减脂期间能够再一次进行挑选吃西兰花、生菜、西洋菜、空心菜、芥蓝、西红柿、冬瓜、黄瓜等蔬菜。
第二类食物、低热量的生果
很多人以为生果能够瘦身，可是也要看什么生果。平常常见的榴莲、荔枝、芒果的糖分跟热量都是很高的，简略引起肥壮，不合适瘦身的人吃。
一些热量比较低，有助于坚持纤维，促进刮脂的生果，能够再一次进行挑选蜜柚、苹果、橙子、草莓、柠檬、百香果、奇异果等。
第三类食物、低脂肪、高蛋白的肉类
瘦身不是不能吃肉，适量的肉类食物，能够彻底满意你吃肉的愿望，防止嘴馋，暴饮暴食。肉类能够给身体供给丰厚的蛋白，可是五花肉、肥肉、鱼腩富含脂肪，简略引起肥壮。
你应该挑选鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾蟹，进行水煮、清蒸的做法，能大大的提高饱腹感，延伸消化时刻。身体消化肉类需求耗费更多的热量，有助于给肌肉供给组成的质料。
第四类食物、粗粮碳水
简略的碳水比方米饭、面条简略引起血糖上升，导致脂肪囤积。粗粮的饱腹感比较强，不简略引起血糖上升，消化时刻也比较长，合适瘦身的人群吃。平常能够再一次进行挑选一些糙米、八宝粥、红豆、薏米，一起削减简略碳水的量，有助于瘦身。
挑选这4类食材，每天热量操控在1500-1600大卡 之间，让身体坚持在合理的热量赤字，一起确保养分均衡，坚持旺盛的代谢水平，让你养成易瘦体质，渐渐瘦下来。
